Empat Gerakan Senaman Sesuai untuk Pekerja Pejabat

Gerakan senaman pernafasan perlahan yang boleh dilakukan sewaktu bekerja atau pulang ke rumah, sesuai untuk semua usia pekerja pejabat.
[Gerakan Satu] Mencari lurus dalam lengkungan (senaman duduk)
1. Duduk dengan stabil, tidak bersandar, tangan letak di atas paha, rileks secara semula jadi, nyahkan pernafasan.
2. Tarik nafas perlahan melalui hidung, genggam tangan, tapak tangan menghadap atas, letak di kedua-dua sisi badan.
3. Tekuk siku, dada menghadap ke hadapan, pinggang tegak, kepala condong ke belakang.
4. Hembus nafas melalui hidung, lepaskan leher, tangan dan pinggang, tangan perlahan-lahan dibuka.
5. Tapak tangan menghadap bawah, kepala kembali ke posisi asal, kembali ke postur asal, badan rileks sepenuhnya.
Pemberitahuan: Lakukan 7 kali setiap sesi, boleh dilakukan 3–4 kali sehari. Semasa latihan, pastikan stabil, lurus, rileks, gerakan perlahan, boleh bernafas sela, jangan tahan nafas.
[Gerakan Dua] Persatuan Kepala dan Tubuh (senaman duduk)
1. Duduk tegak, lengan melingkar dan letak di belakang kepala, pernafasan semula jadi.
2. Tarik nafas melalui hidung, kepala dan lengan naik, dada tegak, pinggang lurus.
3. Hembus nafas, kepala condong ke bawah, badan perlahan-lahan membungkuk, rileks untuk memastikan peredaran tenaga tulang belakang lancar.
Pemberitahuan: Biasanya lakukan 6 kali berulang, boleh disesuaikan mengikut keadaan badan. Gerakan perlu perlahan, teliti, jangan tergesa-gesa.
[Gerakan Tiga] Mengayun Rata (senaman mengayun tangan)
1. Badan rileks sepenuhnya, pernafasan semula jadi; kaki selari, lebar sama dengan bahu.
2. Angkat tangan sehingga paras bahu, kemudian turunkan secara semula jadi.
3. Teruskan hingga ayunan keempat, tangan dan lutut sekaligus tekuk.
Pemberitahuan: Jika merasa letih semasa latihan, boleh sisipkan gerakan mengayun rata sementara, hingga tidak rasa letih, baru kembali ke gerakan asal. Gerakan ini boleh membantu mengeluarkan racun dalam badan.
[Gerakan Empat] Memukul Pinggang
1. Lutut digoyangkan atas-bawah secara semula jadi, seperti gerakan mengayun rata.
2. Gunakan pinggang untuk berputar, bahu rileks, tangan berayun ke kiri dan kanan seperti gendang gelombang, memukul bahagian pinggang (bahagian seluar).
Pemberitahuan: Lakukan secara kerap untuk membantu organ dalaman perut, selepas tamat boleh minum air suam. Jangan terlalu kuat memukul, elakkan kecederaan.