วิธีฝึกฝนที่เหมาะกับคนทำงาน

การฝึกแบบเบาๆ ที่เน้นการหายใจอย่างมีจังหวะ ทำได้ทั้งตอนทำงานหรือกลับบ้าน ใช้ได้กับทุกช่วงวัยของคนทำงาน
[แบบที่ 1] ค้นหาความตรงในความโค้ง (ท่าที่นั่ง)
1. นั่งให้ตัวตรง ไม่พิงพนัก วางมือไว้ที่ขา ผ่อนคลายให้สบาย ปรับลมหายใจให้สม่ำเสมอ
2. หายใจเข้าทางจมูกอย่างช้าๆ กำมือ ฝ่ามือหันขึ้น วางไว้ด้านข้างร่างกาย
3. โค้งแขน ยกหน้าอก ตัวตรง หัวเงยขึ้น
4. หายใจออกทางจมูก ปล่อยมือ คอ และตัวลง ค่อยๆ ขยายมือออก
5. ฝ่ามือหันลง หัวกลับมาตรง กลับสู่ท่าเดิม ผ่อนคลายทั้งตัว
คำเตือน: แต่ละครั้งให้ทำ 7 ครั้ง วันละ 3–4 ครั้ง ขณะฝึกให้คงท่าให้คงที่ ตรง ผ่อนคลาย ทำช้าๆ สามารถหายใจเข้า-ออกได้ระหว่างทาง ห้ามกลั้นหายใจ
[แบบที่ 2] รวมกันที่ศีรษะ (ท่าที่นั่ง)
1. นั่งตัวตรง ยกแขนทั้งสองข้างพาดไว้ที่หลังศีรษะ หายใจตามธรรมชาติ
2. หายใจเข้าทางจมูก หัวและแขนลอยขึ้น ยกหน้าอก ตัวตรง
3. หายใจออก โน้มศีรษะลง ร่างกายค่อยๆ เอียงลง ผ่อนคลายให้กระดูกสันหลังส่วนหลังเคลื่อนไหวได้อย่างคล่องตัว
คำเตือน: ทำได้ 6 ครั้งโดยทั่วไป สามารถปรับจำนวนตามสภาพร่างกายได้ ควรทำช้าๆ ละเอียด อย่ารีบเร่ง
[แบบที่ 3] สะบัดแขน (ท่าสะบัดมือ)
1. ผ่อนคลายทั้งตัว หายใจตามธรรมชาติ ยืนเท้าแยกกันเท่ากับความกว้างของไหล่
2. ยกแขนขึ้นสูงถึงระดับไหล่ แล้วปล่อยให้ลงตามธรรมชาติ
3. เมื่อทำครั้งที่ 4 แขนและเข่าจะโค้งลงพร้อมกัน
คำเตือน: หากรู้สึกเหนื่อยเมื่อฝึกใดๆ ให้แทรกท่าสะบัดมือเข้าไป จนรู้สึกไม่เมื่อย แล้วจึงกลับมาทำท่าเดิม ท่าสะบัดมือช่วยขับสารพิษออกจากภายในร่างกายได้
[แบบที่ 4] ตีสะโพก
1. หัวเข่าเคลื่อนไหวขึ้น-ลงตามจังหวะ คล้ายกับท่าสะบัดมือ
2. ใช้เอวหมุนตัว ไหล่ผ่อนคลาย แขนคล้ายกับการโบกจานคลื่น สะบัดไปมา ตีบริเวณกระเป๋ากางเกง (สะโพก)
คำเตือน: ฝึกบ่อยๆ จะช่วยให้อวัยวะภายในท้องทำงานดีขึ้น หลังเสร็จควรดื่มน้ำอุ่นเล็กน้อย ห้ามตีแรงเกินไป เพื่อป้องกันบาดเจ็บ