Bốn động tác dưỡng sinh phù hợp cho dân văn phòng

Các bài tập dưỡng sinh chậm rãi điều hòa hơi thở, có thể thực hiện bất cứ lúc nào – khi đi làm, khi về nhà, phù hợp với mọi lứa tuổi nhân viên văn phòng.
[Một] Tìm thẳng trong uốn cong (bài tập ngồi)
1. Ngồi vững, không dựa lưng, hai tay để lên đùi, thả lỏng tự nhiên, điều hòa hơi thở.
2. Hít vào chậm bằng mũi, nắm tay lại, lòng bàn tay hướng lên, đặt hai tay ở hai bên cơ thể.
3. Gập khuỷu tay, ngẩng ngực, lưng thẳng, đầu ngửa ra sau.
4. Thở ra bằng mũi, hạ cổ, tay và lưng, hai tay từ từ duỗi ra.
5. Bàn tay úp xuống, đầu trở về vị trí ban đầu, trở lại tư thế ban đầu, toàn thân thả lỏng.
Lưu ý: Mỗi lần tập 7 lần, mỗi ngày có thể tập 3–4 lần. Khi tập giữ ổn định, trung thực, nhẹ nhàng, động tác chậm rãi, có thể hít thở giữa chừng, không được nhịn thở.
[Hai] Hòa hợp cung đình (bài tập ngồi)
1. Ngồi thẳng, hai cánh tay vòng ra sau đầu, đặt lên gáy, giữ hơi thở tự nhiên.
2. Hít vào bằng mũi, đầu và cánh tay nâng lên, ngẩng ngực, lưng thẳng.
3. Thở ra, đầu cúi thấp xuống, thân người từ từ cúi xuống, thả lỏng để khí chạy dọc theo sống lưng được thông suốt.
Lưu ý: Thông thường thực hiện 6 lần đi – về, tùy theo tình trạng sức khỏe cá nhân có thể điều chỉnh số lần. Trong quá trình vận động nên chậm rãi, cẩn thận, không vội vàng.
[Ba] Bình xóc (bài tập xóc tay)
1. Toàn thân thả lỏng, thở tự nhiên; hai chân song song, cách nhau bằng độ rộng vai.
2. Nâng hai tay lên ngang vai, rồi buông xuống tự nhiên.
3. Khi thực hiện đến lần thứ tư, tay và gối cùng gập lại.
Lưu ý: Khi tập bất kỳ bài tập nào cảm thấy mệt, có thể tạm thời xen kẽ động tác xóc bình thường cho đến khi không còn mệt, rồi tiếp tục động tác ban đầu. Động tác này có thể giúp đào thải độc tố trong cơ thể.
[Bốn] Đập mông
1. Gập gối nhẹ nhàng lên xuống như động tác xóc bình.
2. Dùng eo dẫn chuyển thân, vai thả lỏng, hai tay như chiếc trống lắc, đập nhẹ vào túi quần (vị trí mông).
Lưu ý: Tập nhiều lần sẽ hỗ trợ các cơ quan trong bụng; sau khi hoàn thành có thể uống một ly nước ấm. Không được đập mạnh để tránh tổn thương cơ thể.