Malambot at mabilis na paghinga ng qigong na maaaring gawin sa trabaho o sa bahay, angkop sa lahat ng edad ng mga executive.
[Unang Paraan] Hanapin ang Direksyon sa Gitna (Sitting Exercise)
1. Manood, huwag mag-imbak sa likod, ang mga kamay ay nasa mga binti nang natural na nakalantad, at iharap ang hininga.
2. Hininga nang mabagal sa pamamagitan ng ilong, ihihiga ang mga kamay, ang palad ay patungo sa itaas, nasa tabi ng katawan.
3. Itulak ang mga braso, itulak ang dibdib, itulak ang lumbal, at i-tila ang ulo pabalik.
4. Huminga out sa pamamagitan ng ilong, babaan ang leeg, kamay, at lumbal, at bukas ang mga kamay nang mabagal.
5. Palad patungo sa ibaba, i-ayon muli ang ulo, bumalik sa unang posisyon, at buong katawan ay nakalantad.
Paalala: Gawin ang bawat round 7 beses, maaaring gawin 3–4 beses araw-araw. Panatilihin ang katahimikan, kalinawan, at kaginhawahan habang ginagawa; ang bawat galaw ay mabagal at hindi dapat i-breathe in.
[Pangalawang Paraan] Pagkakaisa ng Ulo at Kamay (Sitting Exercise)
1. Manood nang tama, ang mga braso ay nakapaligid sa ulo, ilagay sa likod ng ulo, at panatilihin ang natural na hininga.
2. Hininga sa pamamagitan ng ilong, ang ulo at mga braso ay bumaba, itulak ang dibdib at lumbal.
3. Huminga out, i-down ang ulo, at pahinutok ang katawan nang mabagal, na nagpapahinto sa paghinga sa spine.
Paalala: Maaaring gawin ang proseso nang 6 beses, ayon sa kalagayan ng katawan. Dapat gawin nang mabagal at maingat, huwag mabilis.
[Pangatlong Paraan] Pahawak (Arm Swing Exercise)
1. Lahat ng bahagi ng katawan ay nakalantad, hininga nang natural; ang mga paa ay pareho at parehong lapad.
2. I-angat ang mga braso hanggang sa antas ng dibdib, at biglang babaan.
3. Kapag dumating sa ikaapat na hakbang, ang mga braso at tuhod ay magkakasabay na humahawak.
Paalala: Kung nahihilo habang ginagawa ang anumang qigong, maaari mong ilagay ang swing sa gitna, hanggang hindi na mararamdaman ang pagod, at bumalik sa unang galaw. Ang galaw na ito ay nakakapagpalabas ng toxins sa katawan.
[Pang-apat na Paraan] Pagpalo sa Hip
1. Ang tuhod ay nangunguna sa pag-ikot, parang sa swing.
2. Gamitin ang hips upang umiikot, ang mga balikat ay nakalantad, ang mga kamay ay nangunguna sa galaw tulad ng tambol, at pinalo ang parte ng pants (hip).
Paalala: Ang ganitong paraan ay maaaring gawin nang maraming beses upang mapalakas ang mga organo sa tiyan; pagkatapos, maaaring uminom ng mainit na tubig. Huwag pahawakan nang husto upang maiwasan ang pinsala.
|
