느린 호흡 조절을 통한 건강 운동법으로, 출근하거나 집에 돌아올 때 언제든지 할 수 있으며, 모든 연령대의 사무직 종업원에게 적합하다.
[일식] 구중구직(좌식 운동)
1. 앉아서 등받이 없이 앉고, 양손을 다리 위에 자연스럽게 놓고 호흡을 정돈한다.
2. 코로 천천히 숨을 들이마시며, 손을 쥐어 팔꿈치를 몸 측면에 놓는다.
3. 팔꿈치를 굽히고, 가슴을 펴며 허리를 곧게 세우고 머리를 뒤로 기운다.
4. 코로 숨을 내쉬며, 목과 팔, 허리를 내리고, 양손을 서서히 편다.
5. 손바닥을 아래로 향하게 하고, 머리를 다시 정면으로 돌려 원래 자세로 돌아오며 전신을 이완시킨다.
주의: 각 회 7회씩 연습하고, 하루에 3~4회 연습 가능하다. 연습 시 안정되고 중앙에 중심을 두며, 가볍고 느긋하게 진행하며, 중간에 호흡을 바꿔도 되지만, 숨을 참으면 안 된다.
[이식] 화합주부(좌식 운동)
1. 등을 곧게 세우고, 팔을 모아 머리 뒤에 놓고, 자연스러운 호흡을 유지한다.
2. 코로 숨을 들이마시며, 머리와 팔이 들어올라 가슴을 펴고 허리를 곧게 세운다.
3. 숨을 내쉬며, 머리를 아래로 숙이고, 몸을 천천히 아래로 굽혀 등골의 기운이 통하게 한다.
주의: 일반적으로 6회 정도 반복하며, 개인의 신체 상태에 따라 횟수를 조절할 수 있다. 운동 중에는 느리고 조심스럽게 하되, 서두르지 말 것.
[삼식] 평쇄(손 흔들기 운동)
1. 전신을 이완시키고, 자연스러운 호흡을 유지하며, 양발을 어깨 너비로 평행하게 놓는다.
2. 팔을 어깨 높이까지 들어 올렸다가 자연스럽게 내린다.
3. 네 번째 동작까지 반복할 때, 팔과 무릎을 동시에 구부린다.
주의: 어떤 운동을 하다가 피곤함을 느끼면, 평쇄 동작을 적절히 삽입하여 피로가 사라질 때까지 반복한 후 원래 동작으로 돌아간다. 이 동작은 몸속 독성을 배출하는 데 도움이 된다.
[사식] 팔꿈치 치기
1. 무릎을 자연스럽게 위아래로 흔들며, 평쇄와 같은 동작을 취한다.
2. 허리를 이용해 몸을 돌리며, 어깨를 이완시키고 팔을 파도처럼 좌우로 흔들며, 바지 주머니(즉, 엉덩이 부분)를 두드리다.
주의: 이 동작은 많이 하면 복부 장기의 기능에 도움이 된다. 완료 후 따뜻한 물 한 잔을 마셔야 한다. 너무 세게 두드리면 신체를 다칠 수 있으므로 주의할 것.
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