'가을 추위'는 간단해 보이지만, 어떻게 '추위'를 합리적으로, 적절히, 건강하게 유지할지에 대한 학문이 있다.
고대 말에 “추위는 아홉째, 따뜻함은 넷째”라고 했다. 즉, 봄철의 따뜻한 시기에는 옷을 빨리 줄이지 말고, 조금 더 따뜻하게 입는 것이 좋다. 반대로 9월에는 옷을 빨리 늘리지 말고, 오히려 추위를 견뎌보는 것이 좋다. '가을 추위'는 여름의 열기에서 가을의 차가움으로 자연스럽게 넘어갈 수 있도록 도와주며, 인체의 기후 변화에 대한 적응력과 저항력을 키운다. 이러한 추위에 대한 훈련은 인체의 방어 기능을 더욱 견고하게 하여, 점차 추운 환경에 적응하게 하고, 질병, 특히 호흡기 질환의 발생을 예방하는 데 긍정적인 효과를 가져온다.
초가을에는 여름의 열기가 아직 남아 있어, 때때로 '가을의 사나이'가 찾아오기도 한다. 기온은 떨어지지만 차가운 것은 아니며, 이 시기가 '가을 추위'를 시작하기에 가장 좋은 시기이다. 여름말 가을초에 '가을 추위'를 시작하면, 자연스럽게 가을의 차가움과 겨울의 추위에 대한 조절이 가능해지고, 질병에 대한 저항력을 높일 수 있다.
초가을에는 일교차가 크지 않아, 옷을 빨리 추가할 필요는 없으며, 잠시 추위를 견뎌보는 것도 괜찮다. 또한 추위를 견디는 시간을 조금 더 늘릴 수 있다. 하지만 밤에 잠들기 전에는 반드시 이불을 덮어야 한다. 가을 밤의 추위는 여름 밤의 시원함과 다르며, 수면 중에는 바람에 취약해진다.
일교차가 큰 말가을에는 맹목적으로 추위를 견디면 안 된다. 말가을에는 강한 찬 공기가 자주 몰려오며, 기온이 급격히 떨어진다. 이 시기에 '가을 추위'를 강행하면 건강에 해롭고, 호흡기 질환과 심혈관 질환을 유발할 수 있다. 이 시기에는 기온 변화에 따라 옷을 적절히 입고, 감기 예방에 주의해야 한다.
인체적으로 보면, 청년층과 건강한 노인, 어린이들은 일찍 두꺼운 옷을 입지 않는 것이 좋다. 이렇게 하면 기후 변화에 대한 적응력이 향상된다. 저항력이 약한 노인과 어린이, 자신의 조절 능력이 부족해 추위에 취약하며, 체온 조절 능력이 떨어져, 신체가 빠르게 부정적인 반응을 보이며, 급성 기관지염, 폐렴 등의 질환을 유발할 수 있으므로, 기온 변화에 따라 옷을 입어야 한다. 만성질환자가 '가을 추위'를 하면 안 된다. 특히 만성 기관지염, 천식, 관상동맥 심장병, 고혈압 환자는 추위 자극으로 기관지와 혈관이 경련 수축되어, 기존 질환이 재발하여 천식, 심장통, 심근경색, 뇌졸중 등의 사건이 발생할 수 있다.
'가을 추위'는 옷차림에만 국한되지 않는다. 적절한 운동은 체력을 강화하는 데 매우 효과적이다. 나이에 따라 다른 운동 프로그램을 선택할 수 있다. 어떤 활동이든 ‘추위’라는 점을 기억해야 하며, 땀이 나는 정도로 하면 안 된다. 땀이 나기 전에, 몸이 따뜻해졌을 때 멈추는 것이 좋다. 만약 찬물 목욕을 하기로 결정했다면, 가을 내내 꾸준히 시행해야 하며, 중단해서는 안 된다.
|
