「秋凍」看似簡單，如何「凍」得合理、「凍」得適時、「凍」得健康，也大有學問。
古話說，「凍九捂四」指的是在乍暖還寒的四月不要急於減少衣服，不妨捂一捂；相反到了9月不必急於增加衣服，不妨凍一凍。「秋凍」可以保證機體從夏熱順利地過渡到秋涼，提高人體對氣候變化的適應性與抗寒能力。這樣的防寒鍛煉幫助人體的抗御機能更加穩固，從而激發機體逐漸適應寒冷的環境，對疾病，尤其是呼吸道疾病的发生起到積極的預防作用。
初秋，暑熱未消，還不時地有幾場「秋老虎」光臨，雖然氣溫開始下降，卻並不寒冷，這時是開始「秋凍」的最佳時期，最適合耐寒鍛煉，增強機體適應寒冷氣候的能力。在夏末秋初開始「秋凍」才能自然過渡到對秋涼和冬寒的機體調節，增強抗病能力。
在日夜溫差變化不是很大的初秋，無須急忙加衣，「凍一下」無妨，並可適當延長秋凍的時間。但是夜間入睡一定要注意蓋好被子。秋天夜晚的寒氣與夏夜的涼爽不同，人體在睡眠狀態容易感受風寒。
在日夜溫差變化較大的晚秋則切勿盲目受凍。晚秋常有強冷空氣侵襲，以致氣溫驟降，此時若一味強求「秋凍」，不但對健康無益還有害，容易引發呼吸道和心血管疾病。此時應隨時增減衣服，以防感冒。
就人體而言，青壯年包括體質較好的老年人和小孩最好不要早添厚衣，這樣有利於人體對氣候變化的適應。抵抗能力較弱的老人和孩子自身調節能力差，遇冷抵抗力下降，御寒能力減弱，身體會很快發生不良反應，誘發急性支氣管炎、肺炎等疾病，應注意氣溫變化而添加衣服。有慢性疾病的病人不宜進行「秋凍」，尤其是患有慢性支氣管炎、支氣管哮喘、冠心病、高血壓者。寒冷刺激會使支氣管和血管痙攣收縮，導致患者舊病復發，出現哮喘、心絞痛、心肌梗塞和中風等事件的發生。
「秋凍」不僅停留在穿衣上，適當鍛煉對增強體質極有好處。不同年齡可選擇不同的鍛煉項目。無論何種活動，都要注意一個「凍」字，切勿搞得大汗淋漓，以防寒氣透過排汗而擴張的表皮毛孔進入人體。當周身微熱，尚未出汗，即可停止。如果決定進行冷水浴鍛煉，應在整個秋天堅持，不要間斷。
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