명나라의 유명한 의사 천실공은 외과 전문가로서도 유명했으며, 건강관리에 능한 장수였다. 그의 저서 《외과정종》에는 외과 질환에 대한 상세한 설명과 정확한 치료법뿐만 아니라, 건강관리에 관한 깊이 있는 논의도 포함되어 있다.
천실공은 건강한 사람도, 아픈 사람도 모두 조절을 중시해야 한다고 주장했다. 그렇지 않으면 좋은 체질을 유지할 수 없다. 그는 이렇게 말했다. “사람들이 병이 없을 때도 조절을 소홀히 하면 백 가지 병이 생기고, 병을 치료한 후에도 조절을 하지 않으면 병이 완치될 수 있겠느냐?” 그는 “건강을 잘 관리하는 사람은 식사를 조절하고, 추위와 더위를 조절하며, 기쁨과 분노를 제어하고, 노동을 줄이며, 이는 위장과 비장을 손상시키지 않는 것이다. 그렇지 않으면 정신과 혈기, 장기와 혈관, 근육과 형태가 점점 약해져, 결국 ‘조절 실패’는 백 가지 병을 낳는다.”고 지적했다.
식사 측면에서, 그는 무조건적인 금지에 반대했다. “식사는 사람의 생명 유지에 필수적이며, 적절한 시기에 먹어야 한다.” 영양을 고려하면서도 식사를 조절해야 한다. “절대 과도하게 먹어서는 안 되며, 특히 피해야 할 것은 생랭식으로 위장을 손상시키고, 딱딱한 음식은 소화가 어렵고, 기름진 음식은 장을 흐르게 한다.” 또, 간단하고 소화가 쉬운 음식을 먹는 것이 중요하다고 강조하며, 불에 구운 음식, 기름진 음식, 풍부한 맛의 음식, 술을 과도하게 마시는 것을 경계했다. “기량(기름진 음식), 술, 기름진 고기, 구운 음식은 모두 풍부한 맛과 달콤한 맛을 내는 음식이다. 사람들은 종종 불로 구워서 향을 내거나, 기름에 튀기거나, 마른 상태에서 조리한다. 그 맛은 향기롭고, 매콤하고 달콤해서, 입맛을 즐기기 위해, 체내의 음기를 소모하고 장기를 손상시키는 것을 고려하지 않는다.”
계절의 기후 변화에 대해서는, 추위와 더위에 따라 적절히 대처해야 한다고 주장했다. “겨울에는 따뜻한 방을 유지하고, 여름에는 깨끗하고 환기가 잘 되는 창문을 열어라.” “여름에는 바람을 맞고 자는 것은 피해야 하며, 침대 아래나 침대 앞에 물을 두는 것은 금지한다. 겨울에는 추위를 피하고, 항상 따뜻한 환경을 유지해야 한다.” 또한, 건강관리를 잘하지 못하는 사람들은 종종 생활 습관이 잘못되어 외부 원인으로 인해 병이 생긴다고 지적했다. 예를 들어, “여름과 가을에 야외에서 자거나, 바람을 맞고 시원하게 하려고 하거나, 습한 땅 위에 앉거나 누워서, 바람과 추위, 습기가 경락에 침입한다… 이는 근육, 혈관, 인대, 뼈에 영향을 미치며, 병은 외부에서 오는 것이다. 조절이 잘 되지 않은 사람에게는 이와 같은 병이 자주 발생한다.”
또한, 그는 기쁨과 분노를 제어하고, 성관계를 조절하며, 기분을 일정하게 유지하고, 무의미한 방해를 피하여 몸과 수명을 손상시키지 않도록 권고했다. 사람들을 정신적으로 간단하게 만들고, 오래 살 수 있도록 도와주기를 바랐다.
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