Thực dưỡng giúp người trung niên tránh béo phì

Những người đến tuổi trung niên, đa số dần béo lên, nguyên nhân đa dạng: thiếu lao động, chuyển hóa kém, ăn uống quá mức, dinh dưỡng dư thừa, dẫn đến tích tụ mỡ dưới da.
Béo phì có thể chia thành ba loại chính: thân hình mập mạp, bụng to, bụng dưới nhão. Tùy theo từng loại béo, dùng phương pháp thực dưỡng khác nhau, có thể đạt hiệu quả tốt.
Người có thân hình mập mạp, cần sắp xếp bữa ăn hàng ngày hợp lý, ăn ít các loại thực phẩm khó tiêu như thịt, gia cầm, trứng, nếu ăn thì nên ăn trưa, nếu ăn tối dễ tăng cân. Bữa tối nên chủ yếu là rau củ, trái cây, ăn no 8 phần là đủ. Sau bữa tối không nên ngủ ngay, khoảng cách giữa bữa tối và ngủ tối thiểu 3 giờ. Nhớ: đừng vì thèm ăn mà ăn đồ ăn đêm.
Người bụng to do ăn quá nhiều dinh dưỡng, tiêu hao quá ít năng lượng, "nhập – xuất" không cân bằng, khiến chất dinh dưỡng dư thừa tích tụ ở bụng, khiến bụng "phình to". Muốn bụng nhỏ lại, điều quan trọng là thay đổi cấu trúc bữa ăn hàng ngày, tổng thể nắm vững nguyên tắc "ít thịt, nhiều rau, ăn ít nhất". Nên ngừng ăn một bữa mỗi tuần. Khi ngừng ăn, để không làm bụng "khổ sở", có thể ăn một ít trái cây.
Người bụng dưới nhão chủ yếu do uống nước quá nhiều. Nước dư thừa làm tăng gánh nặng cho thận và bàng quang, dẫn đến bụng dưới nhão. Để điều trị đúng bệnh, cần kiểm soát nghiêm ngặt lượng nước uống mỗi ngày. Khi uống nước, mỗi lần uống ít, tránh "uống một hơi".
Vì đã béo, nên phải giảm cân, thực dưỡng giảm cân là lựa chọn tuyệt vời.
Gợi ý đặc biệt: Kênh giảm cân
★Bữa ăn đề xuất★
Trộn ba vỏ: 200g vỏ dưa hấu, 200g vỏ dưa chuột, 200g vỏ bí ngô. Gọt bỏ lớp vỏ ngoài có sáp của dưa hấu, lớp lông của bí ngô, cùng vỏ dưa chuột, luộc qua nước sôi, để nguội rồi cắt thành sợi, thêm muối, hạt nêm, bày ra đĩa ăn. Có thể ăn thường xuyên, có tác dụng thanh nhiệt lợi thấp, giảm cân.
Cháo đậu đỏ: 30g đậu đỏ, 50g gạo nếp. Rửa sạch đậu đỏ và gạo nếp, cho vào nồi, thêm nước, nấu đến khi gạo nở nhừ thành cháo. Mỗi ngày ăn 2 lần, dùng làm bữa sáng và bữa tối, ăn lâu dài có thể lợi thủy, kiện tỳ, giảm cân.
Cháo yến mạch: 50g bột yến mạch. Cho bột yến mạch vào nồi, thêm nước, khi nước sôi thì khuấy đều, nấu chín mềm. Hoặc có thể nấu với 250ml sữa. Mỗi ngày ăn 1 lần, dùng vào bữa sáng. Có tác dụng giảm mỡ, giảm cân, phù hợp với người béo phì, tăng lipid máu, bệnh tim mạch và người khỏe mạnh dùng để chăm sóc sức khỏe hàng ngày.