Apabila seseorang mencapai usia dewasa, kebanyakan akan mengalami penambahan berat badan secara perlahan-lahan. Punca-puncanya pelbagai, seperti: kurang aktiviti fizikal, metabolisme terganggu, makan berlebihan, nutrien berlebihan, menyebabkan penimbunan lemak di bawah kulit.
Obesiti boleh dibahagikan kepada tiga jenis utama: badan besar di bahagian pinggang, perut buncit, dan perut bawah kendur. Penyelesaian pemakanan yang berbeza boleh diberi mengikut jenis obesiti ini, memberikan hasil yang memuaskan.
Orang dengan pinggang besar seharusnya mengatur makanan harian dengan baik, menghindari makanan seperti daging, unggas, telur yang sukar dicerna. Jika mahu makan, lebih baik makan pada waktu tengah hari; jika makan pada waktu malam, ia mudah menyebabkan kenaikan berat badan. Makan malam sebaiknya berbentuk sayuran dan buah-buahan, cukup hingga 80% kenyang sahaja. Jangan tidur terus selepas makan malam; perlu ada jarak sekurang-kurangnya 3 jam antara makan malam dan tidur. Ingat: jangan sesekali makan makanan ringan pada waktu malam kerana rasa lapar.
Orang dengan perut buncit disebabkan oleh pengambilan nutrien yang berlebihan dan penggunaan tenaga yang rendah, tidak seimbang antara masukan dan keluaran, menyebabkan penumpukan bahan makanan berlebihan di bahagian perut sehingga menjadi buncit. Untuk membuat perut menjadi ramping, kunci utamanya adalah mengubah struktur diet harian, secara keseluruhan mengikuti prinsip "kurangkan daging, tingkatkan sayur", dan elakkan makan secara berlebihan. Sebaiknya setiap minggu berhenti makan satu kali. Waktu berhenti makan, untuk mengelakkan perut terganggu, boleh makan sedikit buah-buahan.
Orang dengan perut bawah kendur biasanya disebabkan oleh minum air berlebihan. Air berlebihan akan menambah beban kepada ginjal dan pundi kencing, menyebabkan perut bawah kendur. Untuk merawat secara tepat, perlu mengawal ketat jumlah air yang diminum setiap hari. Minum air dalam jumlah kecil setiap kali, jangan minum banyak sekali.
Jika sudah gemuk, perlu menurunkan berat badan. Pemakanan sebagai cara menurunkan berat badan adalah cara yang sangat efektif.
Khidmat Khas: Saluran Menurunkan Berat Badan
★ Resipi Khas ★
Salad Tiga Kulit Segar: Kulit tembikai 200 gram, kulit timun 200 gram, kulit labu 200 gram. Guna pisau mengelupas lapisan luar berlapis lilin dari kulit tembikai, mengelupas bulu halus dari kulit labu, kemudian bersama kulit timun direbus dalam air panas, dinginkan, potong bentuk jalur, campurkan sedikit garam dan serbuk perisa, hidangkan. Boleh dimakan secara kerap, memberi kesan menyejukkan badan, menghilangkan kelembapan, serta membantu menurunkan berat badan.
Porridge Merah Kacang: Kacang merah 30 gram, beras 50 gram. Cuci bersih kacang merah dan beras, masukkan ke dalam periuk, tambah air bersih, rebus hingga beras lembut menjadi porridge. Makan dua kali sehari, sebagai sarapan atau makan malam. Kerap makan dapat membantu mengeluarkan kelembapan, menguatkan limpa, dan menurunkan berat badan.
Porridge Oats: Oats 50 gram. Masukkan oats ke dalam periuk, tambah air bersih, apabila air mendidih, kacau dan rebus hingga lembut. Atau boleh juga menggunakan susu 250 ml bersama oats untuk membuat porridge. Makan sekali sehari, pada waktu pagi. Memberi kesan menurunkan lemak darah, membantu menurunkan berat badan, sesuai untuk pesakit obesiti, hiperlipidemia, penyakit jantung koronari, dan juga digunakan sebagai rawatan harian untuk orang sihat.
|
