Pada usia pertengahan, kebanyakan orang mulai mengalami penambahan berat badan, dengan berbagai penyebab seperti kurang aktivitas fisik, metabolisme yang tidak lancar, makan berlebihan, nutrisi berlebihan, sehingga menyebabkan penumpukan lemak subkutan.
Obesitas umumnya dibagi menjadi tiga jenis: tubuh besar di pinggang, perut besar, dan perut bawah kendur. Dengan mengatur diet sesuai jenis obesitas, hasil terapi makanan dapat dicapai secara optimal.
Orang dengan pinggang besar harus mengatur asupan makanan tiga kali sehari dengan bijak, menghindari makanan hewani seperti daging, unggas, telur yang sulit dicerna. Jika harus mengonsumsi, sebaiknya dilakukan saat makan siang; jika makan malam, akan lebih mudah menyebabkan kenaikan berat badan. Makan malam sebaiknya didominasi sayuran dan buah-buahan, cukup sampai 80% kenyang. Setelah makan malam, jangan langsung tidur; jeda antara makan malam dan tidur minimal 3 jam. Ingat: jangan makan camilan malam karena keinginan mulut.
Orang dengan perut besar biasanya disebabkan oleh asupan nutrisi berlebihan dan konsumsi kalori yang terlalu rendah, sehingga terjadi ketidakseimbangan antara masuk dan keluar, menyebabkan penumpukan nutrisi di area perut. Untuk membuat perut menjadi ramping, kunci utamanya adalah mengubah struktur makanan sehari-hari, dengan prinsip umum "sedikit daging, banyak sayuran, sebisa mungkin mengurangi porsi makan". Disarankan untuk tidak makan satu kali makan dalam seminggu. Saat berhenti makan, agar perut tidak merasa kesakitan, boleh mengonsumsi sedikit buah-buahan.
Orang dengan perut bawah kendur mayoritas disebabkan oleh minum air berlebihan. Air berlebihan akan menambah beban pada ginjal dan kandung kemih, menyebabkan perut bawah kendur. Untuk mengobati secara tepat, harus mengontrol jumlah air yang diminum setiap hari secara ketat. Saat minum air, minumlah sedikit demi sedikit, hindari minum dalam jumlah besar.
Jika sudah gemuk, maka harus melakukan penurunan berat badan, dan terapi makanan adalah solusi terbaik.
Rekomendasi Unggulan: Saluran Penurunan Berat Badan
★Resep Khusus★
Salad Tiga Kulit Segar: 200 gram kulit semangka, 200 gram kulit mentimun, 200 gram kulit labu. Bersihkan kulit semangka dan labu dari lapisan lilin/rambut, lalu rebus dalam air mendidih, dinginkan, potong-potong, tambahkan sedikit garam dan bubuk rasa, sajikan. Bisa dikonsumsi rutin, memiliki manfaat membersihkan panas dan kelembaban, serta menurunkan berat badan.
Porridge Merah Kacang Merah: 30 gram kacang merah, 50 gram beras. Cuci bersih kacang merah dan beras, masukkan ke dalam wajan, tambahkan air, rebus hingga menjadi porridge. Konsumsi 2 kali sehari, sebagai makan pagi dan malam. Konsumsi rutin dapat membantu mengurangi kelembaban, memperkuat limpa, dan menurunkan berat badan.
Porridge Oat: 50 gram oat. Masukkan oat ke dalam wajan, tambahkan air, rebus hingga mendidih, aduk dan rebus hingga lunak. Atau bisa juga merebus dengan 250 ml susu. Konsumsi sekali sehari, saat sarapan. Memiliki fungsi menurunkan kolesterol dan menurunkan berat badan, cocok untuk penderita obesitas, hiperlipidemia, penyakit jantung koroner, serta digunakan sebagai perlindungan kesehatan harian bagi orang sehat.
|
