Một ngày của nhân viên văn phòng luôn bắt đầu trong bận rộn và kết thúc trong bận rộn. Họ nhận lương cao, nhưng lại không phải là người giàu về thời gian. Muốn chăm sóc sức khỏe trong nhịp sống nhanh, phải bắt đầu từ những chi tiết nhỏ trong đời sống.
Trước khi đi làm: Nên ăn trái cây kèm ánh sáng buổi sáng
Học giả Nhật Bản cho rằng, trái cây buổi sáng là vàng, buổi trưa là bạc, buổi tối là đồng. Trái cây giàu các chất carbohydrate thiết yếu, nhiều vi chất, vitamin, axit hữu cơ, chất xơ, pectin, không chỉ cải thiện táo bón, mà còn có hiệu quả tốt trong việc tăng cường tiêu hóa, làm mềm mạch máu, cải thiện chức năng tim, điều trị tăng huyết áp, tăng cholesterol.
Trong giờ làm việc: Phòng tránh hội chứng máy tính
Máy tính là người bạn thân thiết nhất của nhân viên văn phòng, nhưng sử dụng lâu dài dễ dẫn đến hội chứng máy tính. Triệu chứng chính gồm: đau đầu, mệt mỏi, mỏi mắt, đau cơ khớp, mất ngủ; nữ giới có thể bị kéo dài kỳ kinh. Để tránh hội chứng máy tính, nhân viên văn phòng thường xuyên dùng máy tính cần chú ý:
1. Khi dùng máy tính, đầu không nên cúi quá thấp;
2. Chọn ghế có thể điều chỉnh, có lưng tựa, để đảm bảo tư thế thoải mái nhất;
3. Trong giờ nghỉ, nên vận động nhẹ nhàng, đặc biệt là tứ chi và cổ. Vì nhân viên văn phòng tiếp xúc ánh nắng ít, vận động ít, nên thiếu vitamin D, dễ dẫn đến xương mềm, nên ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin D như dầu gan cá, trứng;
4. Nên ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin A và carotene, giúp bảo vệ thị lực vốn dễ suy giảm ở nhân viên văn phòng.
Sau giờ làm việc: Không ăn cháo khi ăn khuya
Làm việc quá tải, cần làm thêm đêm hoặc do áp lực công việc, vui chơi với bạn bè đến khuya, ăn bữa khuya là điều cần thiết. Bữa khuya nên chọn thực phẩm dễ tiêu, ít calo, giàu vitamin và protein. Phần lớn mọi người thích ăn cháo vào bữa khuya vì cho rằng dễ tiêu, nhưng thực ra không đúng. Trong quá trình ăn, nhai kỹ sẽ kích thích tiết nước bọt, enzyme trong nước bọt là một trong những yếu tố chính giúp tiêu hóa thức ăn, nhưng người ăn cháo thường không nhai kỹ, do đó không tiết đủ enzyme. Hơn nữa, do ăn nhiều cháo, dạ dày bị no, nhu động chậm lại, dễ dẫn đến sa dạ dày. Vì vậy, ăn cháo rất không tốt với nhân viên văn phòng có tiền sử bệnh dạ dày hoặc dễ mắc bệnh dạ dày. Ngoài ra, cùng một thể tích, cháo cung cấp calo thấp hơn rất nhiều so với cơm khô, ăn cháo không chỉ khó đỡ đói, ăn lâu dài còn dẫn đến thiếu dinh dưỡng.
Thời khóa biểu luyện tập hàng ngày
Nhân viên văn phòng đều hiểu rõ tầm quan trọng của luyện tập, nhưng ai cũng nói “không có thời gian” để luyện tập.
Theo quan sát: nhân viên văn phòng từ 20-30 tuổi có ý thức luyện tập kém hơn nhóm 30-40 tuổi. Còn nam giới văn phòng từ 30-40 tuổi chủ yếu luyện tập kiểu “dùng thẻ trong nhà” (chủ yếu là bơi lội), đôi khi luyện tập ngoài trời như golf.
Nữ giới văn phòng có ý thức luyện tập tốt hơn nam giới, nhưng tiềm thức là để giữ dáng thon gọn. Phụ nữ trên 30 tuổi bắt đầu cảm thấy mệt mỏi, mới nhận ra tầm quan trọng của luyện tập, nhưng vẫn cảm thấy “không đủ sức”.
Ở đây, chúng tôi đưa ra một “thời khóa biểu” cho nhân viên văn phòng, tham khảo thôi.
Nếu tính theo tuần 7 ngày, mỗi ngày 24 giờ, mỗi tuần cần ít nhất 3-4 giờ vận động aerobic, thì thông thường mỗi tối sau 6 giờ nên dành riêng cho bản thân. Xin khuyên nhân viên văn phòng đừng vì tiền bạc, vì thăng tiến mà chủ động làm thêm. Như vậy, trong 5 ngày làm việc, ít nhất 2-3 ngày sau 6 giờ có thể thực hiện kế hoạch luyện tập. Nếu luyện tập, nhất định phải luyện trước khi ăn. Dù luyện xong ăn, cũng không nên ăn no. Nếu thực sự “thiếu thốn bụng”, có thể bù đắp vào bữa trưa ngày hôm sau (không phải bữa sáng!).
Nhân viên văn phòng thường xuyên đi công tác, họp, thực ra lại linh hoạt hơn. Chỉ cần đi một mình chứ không đi cùng sếp, vấn đề sẽ dễ giải quyết hơn: trước khi tắt radio 30 phút, sau khi đến khách sạn buổi tối, trước khi họp 30 phút...
Còn cuối tuần, dậy sớm một tiếng, giảm một tiếng tiếp xúc với TV, mạng Internet... thì hai tiếng luyện tập sẽ xuất hiện. Một nhân viên văn phòng châu Âu, thật sự không có thời gian luyện tập, nhưng lại cảm thấy luyện tập quá quan trọng, nên mỗi tối ăn xong, ông đi dạo cùng chú chó Anh lớn trắng nuôi trong nhà. May mắn thay, phía sau căn hộ ông có một bãi cỏ rộng, chó chạy, ông chạy, chó đi, ông đi, thu hoạch rất lớn.
"Luyện tập = ăn, luyện tập = ngủ", xin khuyên nhân viên văn phòng nên có ý thức như vậy. Ngay cả việc luyện tập nên quan trọng hơn ăn uống. Ví dụ cuối tuần, chúng ta có thể bỏ một bữa ăn, “làm sạch ruột”, rồi dùng thời gian đó để luyện tập.
Ở đây nhấn mạnh, luyện tập ngoài trời tốt hơn. Các chất có lợi như oxy, vitamin D, tia cực tím trong ánh nắng mặt trời là thứ không thể so sánh với luyện tập trong nhà bằng thẻ. Dù thu nhập của nhân viên văn phòng không bình dân, nhưng trong luyện tập, đừng để mình “quý tộc hóa” quá. Đi bộ, chạy bộ, tập thể dục, thái cực quyền... tùy điều kiện, tốt nhất là phù hợp với địa phương.
|
