백령의 하루는 늘 바쁘게 시작해 바쁘게 끝난다. 그들은 높은 급여를 받지만, 시간의 부자가 아니며, 빠른 리듬의 삶 속에서 몸을 돌보기 위해서는 일상의 세부 사항부터 신경 써야 한다.
출근 전: 과일과 함께 아침을 먹자
일본 학자들은 아침 과일은 금이며, 점심은 은이며, 저녁은 동이라고 본다. 과일은 인체에 필수적인 탄수화물, 다양한 미네랄, 비타민 및 기타 유기산, 섬유소, 과일젤리 등이 풍부하여, 변비 개선뿐 아니라 소화 개선, 혈관 연화, 심장 기능 개선, 고혈압, 고콜레스테롤 등에 좋은 효과가 있다.
업무 중: 컴퓨터 증후군 경계하기
컴퓨터는 백령의 가장 친밀한 작업 파트너이지만, 장기간 사용하면 컴퓨터 증후군이 발생할 수 있다. 주요 증상은 두통, 피로, 눈의 피로, 사지 통증, 불면 등이며, 여성의 경우 생리 기간이 연장될 수도 있다. 컴퓨터 증후군을 예방하기 위해, 자주 컴퓨터를 사용하는 백령은 다음과 같은 점을 주의해야 한다:
1. 컴퓨터를 사용할 때 머리를 너무 앞으로 숙이지 않기;
2. 조절 가능한 등받이가 있는 의자를 선택하여 자신이 가장 자연스러운 자세를 취할 수 있도록 하기;
3. 작업 휴식 시간에 간단한 신체 활동을 하며, 특히 팔다리와 목을 움직이기. 또한 백령은 햇빛을 거의 받지 않고, 활동량이 적어 비타민D 결핍이 생기기 쉽고, 이로 인해 뼈가 연해질 수 있으므로, 생선 간유, 계란 등 비타민D가 풍부한 음식을 많이 먹어야 한다;
4. 비타민A와 카로틴이 풍부한 음식을 많이 선택하여 백령이 쉽게 저하되는 시력을 보호하자.
퇴근 후: 밤샘 식사에는 죽을 먹지 마라
업무량이 많아 밤샘하거나, 업무 스트레스로 친구들과 밤새 즐거운 시간을 보내고 나면, 야식은 필요하다. 하지만 야식은 소화가 잘 되고 열량이 낮으며 비타민과 단백질이 풍부한 음식을 선택해야 한다. 대부분의 사람들은 야식으로 죽을 선호하는데, 이는 쉽게 소화된다고 생각하기 때문이다. 그러나 사실은 그렇지 않다. 음식을 먹을 때 충분히 씹는 것은 타액 분비를 촉진하는데, 타액에 포함된 효소는 음식 소화의 주요 요소 중 하나이다. 그러나 죽을 먹는 사람은 대부분 정신을 집중하지 않고 먹기 때문에 충분한 효소가 생성되지 않는다. 게다가 죽을 먹을 경우 섭취량이 많아 위가 부풀어오르고, 위의 움직임 속도가 느려져 위하강증(위의 내려앉음)을 유발하기 쉽다. 따라서 위 질환 병력이 있거나 위병에 취약한 백령에게는 죽을 먹는 것이 매우 불리하다. 또한 동일한 부피의 죽과 밥을 비교했을 때, 죽은 밥보다 열량이 훨씬 낮다. 이렇게 먹으면 배부름을 느끼기 어렵고, 장기간 죽만 먹으면 영양 불균형이 생길 수 있다.
일상 운동의 '시간표'
백령들은 운동의 중요성을 알고 있지만, 모두 '시간이 없다'고 말한다.
관찰 결과, 20~30대 백령의 운동 의식은 30~40대보다 낮다. 30~40대 남성 백령의 운동 방식은 주로 '카드를 들고 실내 운동' (수영이 주를 이루며, 때때로 골프 등 실외 운동)이다.
여성 백령은 남성보다 운동 의식이 강하지만, 잠재적으로는 몸매를 날씬하게 하기 위한 것이다. 30세 이후 여성 백령은 체력이 떨어지는 느낌을 받으며 운동의 중요성을 인식한다. 그러나 운동을 하려 해도 체력이 부족하다.
여기서 우리는 백령들을 위해 이런 '시간표'를 제안한다. 참고용으로 삼자.
주 7일, 하루 24시간, 주 3~4시간 이상의 유산소 운동을 반드시 포함한다고 가정하면, 일반적으로 저녁 6시 이후는 자신에게 할애해야 한다. 백령들에게는 돈이나 승진을 위해 적극적으로 야근하지 말 것을 권한다. 이렇게 하면, 주 5일 근무 중 2~3일은 저녁 6시 이후 운동 계획을 실현할 수 있다. 운동은 반드시 식사 전에 하자. 식사 후 운동해도 배부르게 먹지 말 것. 정말 배가 고프다면, 다음날 점심에 보충하면 된다 (아침이 아니라!).
자주 외출하거나 회의가 많은 백령은 실제로 가장 유연한 사람들이다. 단, 상사와 함께 행동하지 않는 한 문제는 해결된다. 예를 들어, 라디오를 듣기 전 30분, 호텔에 도착한 후 저녁, 회의 전 30분 등.
주말에는 1시간 일찍 일어나고, TV나 인터넷을 1시간 줄이면, 2시간의 운동 시간이 만들어진다. 유럽의 한 백령은 운동할 시간이 전혀 없었지만, 운동이 매우 중요하다고 느꼈다. 그래서 저녁 식사 후 가정에서 키우는 영국 대백견을 산책시켰다. 딱히 그 아파트 뒤에 큰 잔디밭이 있었고, 개가 달리면 그도 따라 달렸다. 그는 큰 이득을 얻었다.
"운동 = 식사, 운동 = 잠자기"라는 인식을 갖자. 운동은 식사보다 우선시해야 한다. 예를 들어 주말에는 한 끼 식사를 줄이고, "장을 비우는" 효과를 얻은 후, 그 시간을 운동에 쓰자.
이곳에서는 운동은 야외가 더 좋다고 강조한다. 햇빛 속의 산소, 비타민D, 자외선 등 유익한 물질은 실내 카드 운동으로는 비교할 수 없다. 백령의 수입은 평민화되지 않았지만, 운동은 너무 '귀족화'하지 말자. 산책, 러닝, 스트레칭, 태극권 등은 상황에 맞춰 가장 좋다.
|
