白領的一天總是從忙碌中開始又在忙碌中結束。他們領取高薪，卻不是時間的富翁，要想在快節奏的生活中保養身體，就必須從生活中的細節做起。
上班前：宜食水果伴朝陽
日本學者認為，早晨的水菓是金，中午是銀，晚上是銅。水菓富含人體必需的碳水化合物、種種微量元素和維生素及其它有機酸、纖維素、果膠，不僅可以改善便秘，而且對促進消化、軟化血管改善心肌功能、治療高血壓、高膽固醇等均有良效。
工作時：提防電腦綜合症
電腦是白領最為親密的工作夥伴，但長期使用電腦易引發電腦綜合症，它的主要症狀是頭暈、乏力、眼睛疲勞、肢體酸痛和失眠等；女性則可能會出現經期延長。為避免電腦綜合症的發生，頻繁使用電腦工作的白領應注意：
1、操作電腦時頭部不要過度前傾；
2、選出可調式、有靠背坐椅，使自己處於最協調的位置；
3、工作間歇要進行簡單的肢體活動，尤其是四肢與頸部。又因白領一族接受的日晒時間短、活動少，所以體內缺乏維生素D，容易造成骨質軟化，應多吃魚肝油、雞蛋等富含維生素D的食物；
4、多選用富含維生素A和胡蘿蔔素的食物，可保養白領極易下降的視力。
下班後：熬夜加餐不吃粥
工作量太大，需要加班開夜車或因工作壓力大，與朋友盡情開懷至深夜後，吃頓宵夜是必要的，宵夜應選易消化、熱量不高且富含維生素和蛋白質的食物。大多數人喜歡宵夜時吃粥，因為人們認為它易消化，其實不然，在進食的過程中，充分的咀嚼可以促使唾液分泌，唾液中所含的酶是消化食物的主要成分之一，而吃粥的人大多不會用心咀嚼，也就不會有足量的酶產生。而且，由於吃粥食入的量多，會使胃部膨脹、蠕動速度減慢，很容易導致胃下垂。所以，吃粥對有胃病病史和易患胃病的白領階層極不利。還有，同體積的粥跟乾飯，粥所提供的熱量比乾飯低得多，這樣吃粥不僅難解飢餓，長期食用還會引起營養不良。
日常鍛煉的「時間表」
白領們都懂得鍛煉的重要，但白領們個個「沒時間」鍛煉。
據觀察：20歲-30歲一檔的白領的鍛煉意識差於30歲-40歲一檔。而30歲-40歲男性白領的鍛煉方式大多為「持卡室內」鍛煉（以游泳為多）間或室外如高爾夫球鍛煉。
女性白領較男性白領鍛煉意識強，但潛意識中是為了身材苗條。過30歲的女白領們在開始感到力不從心的前提下，感到鍛煉重要。但鍛煉也「力不從心」。
這裡，我們為白領們安排這樣一個「時間表」，僅供參考。
若按每周七天、每天24小時、每周有氧運動不能少於3-4小時計，則正常情況下每天晚上6點以後，應該屬於自己，奉勸白領們不要為了錢、為了提升而積極主動加班。這樣，一周五天上班時間至少有2-3天6點以後可以實現鍛煉計劃。如果鍛煉，一定要先鍛煉後吃飯。即使鍛煉後吃飯，也不宜飽腹。實在「有虧於肚皮」，可於第二天午飯時補救（而不是早餐！）。
經常外出、開會的白領，實際是最有其靈活的一面，只要單獨行動而不是跟老闆同行，問題就好辦：等收音機前半小時、下榻賓館後晚上、開會前半小時......
而雙休日，少睡一小時，少接觸電視、網路一小時，等等，那兩個小時的鍛煉時間就會出來。一位歐洲白領，也實在沒時間鍛煉，又實在覺得鍛煉太重要，就在每天晚餐後遛自家養的英國大白丁狗。恰巧他所在的公寓後是一個大草坪，狗跑他跑，狗行他行，獲益匪淺。
「鍛煉=吃飯、鍛煉=睡覺」，奉勸白領們能有這樣的意識。甚至鍛煉有進度重於吃飯。比如雙休日，我們可以少吃一頓飯，「清清腸宿疾」，然後，用那頓飯的時間鍛煉。
這裡強調，鍛煉還是戶外的好。陽光中的氧氣、Vd、紫外線等有益物質是室內持卡鍛煉所不能比的。雖然我們白領的收入不平民化，但鍛煉上我們不要太讓自己「貴族化」，爬山、跑步、做操、太極拳等等，因地制宜，最好不過
| 