Hari pekerja kantor biasanya bermula dan berakhir dalam keadaan sibuk. Mereka menerima gaji tinggi tetapi bukan kaya dalam masa. Untuk menjaga kesihatan dalam gaya hidup laju, kita perlu memulakannya dari perkara kecil dalam kehidupan harian.
Sebelum bekerja: Makan buah-buahan bersama matahari pagi
Para pakar Jepun berpendapat, buah-buahan di waktu pagi adalah emas, tengah hari adalah perak, malam hari adalah tembaga. Buah-buahan kaya dengan karbohidrat yang diperlukan tubuh, pelbagai elemen surih, vitamin, asid organik, serat dan pektin. Ia tidak hanya dapat memperbaiki sembelit, tetapi juga memberi kesan baik terhadap pencernaan, melembutkan pembuluh darah, memperbaiki fungsi jantung, serta membantu rawatan hipertensi dan kolesterol tinggi.
Semasa bekerja: Waspada Sindrom Komputer
Komputer adalah rakan kerja paling rapat pekerja kantor, tetapi penggunaan berpanjangan boleh menyebabkan sindrom komputer. Gejala utamanya termasuk pusing kepala, lesu, mata penat, sakit anggota badan, dan susah tidur; wanita mungkin mengalami kitaran haid yang lebih panjang. Untuk mengelakkan sindrom ini, pekerja kantor yang kerap menggunakan komputer perlu:
1. Tidak menundukkan kepala terlalu jauh semasa menggunakan komputer;
2. Gunakan kerusi yang boleh disesuaikan dan ada sandaran belakang, supaya posisi badan menjadi paling selesa;
3. Lakukan senaman ringan pada waktu rehat, terutama bahagian anggota badan dan leher. Kerana pekerja kantor jarang terdedah sinar matahari dan aktif bergerak, mereka cenderung kekurangan vitamin D, mudah menyebabkan tulang lemah, maka perlu makan lebih banyak makanan kaya vitamin D seperti minyak hati ikan dan telur;
4. Pilih makanan kaya vitamin A dan karotenoid untuk melindungi penglihatan yang cenderung menurun.
Selepas bekerja: Jangan makan bubur waktu makan malam
Kerana beban kerja besar, perlu bekerja lewat malam atau terlalu tertekan sehingga berborak dengan rakan hingga larut malam, makan malam adalah penting. Makanan malam sebaiknya mudah dicerna, kalori rendah, dan kaya vitamin serta protein. Ramai orang gemar makan bubur waktu makan malam kerana percaya ia mudah dicerna, namun sebenarnya tidak demikian. Semasa makan, menggigit secara terperinci dapat merangsang penghasilan air liur, dan enzim dalam air liur merupakan salah satu faktor utama dalam pencernaan. Tetapi orang yang makan bubur biasanya tidak menggigit dengan tekun, maka enzim tidak cukup dihasilkan. Selain itu, kerana makan bubur secara jumlah besar, perut akan mengembang dan pergerakan usus menjadi perlahan, mudah menyebabkan perut turun. Oleh itu, makan bubur sangat tidak sesuai bagi pekerja kantor yang mempunyai sejarah penyakit perut atau mudah terkena penyakit perut. Lagi-lagi, dalam saiz yang sama, bubur menyediakan kalori jauh lebih rendah berbanding nasi kering, maka makan bubur tidak hanya tidak mengenyangkan, tetapi juga boleh menyebabkan kekurangan nutrien jika dilakukan secara berterusan.
Jadual Senaman Harian
Pekerja kantor semua tahu pentingnya senaman, tetapi mereka semua berkata “tiada masa” untuk senaman.
Dari pemerhatian: Kesedaran senaman pekerja kantor umur 20–30 tahun lebih lemah berbanding umur 30–40 tahun. Pekerja kantor lelaki umur 30–40 tahun kebanyakkannya melakukan senaman “dengan kad dalam” (kebanyakannya berenang), kadang-kadang di luar seperti bermain golf.
Pekerja kantor wanita lebih sedar pentingnya senaman, tetapi secara tidak langsung ingin mengekalkan bentuk badan yang langsing. Wanita di atas 30 tahun mula rasa letih, baru sedar pentingnya senaman, tetapi masih rasa tidak cukup tenaga.
Di sini kami cadangkan jadual senaman seperti berikut, hanya sebagai rujukan.
Jika mengira tujuh hari seminggu, 24 jam sehari, dan setiap minggu perlu ada senaman aerobik sekurang-kurangnya 3–4 jam, maka secara normal, setiap malam selepas jam 6 petang sepatutnya milik diri sendiri. Kami nasihatkan pekerja kantor jangan terlalu aktif bekerja lewat demi wang atau promosi. Dengan begitu, dalam lima hari bekerja, sekurang-kurangnya dua atau tiga hari selepas jam 6 petang boleh dilaksanakan program senaman. Jika senaman, pastikan senaman dahulu sebelum makan. Walaupun makan selepas senaman, jangan makan terlalu kenyang. Jika terpaksa “menderita perut”, boleh pulihkan pada waktu makan tengah hari esok (bukan waktu sarapan!).
Pekerja kantor yang sering keluar dan menghadiri mesyuarat sebenarnya paling fleksibel. Asalkan bergerak sendiri, bukan bersama bos, masalah akan lebih mudah diselesaikan: 30 minit sebelum siaran radio, selepas sampai hotel pada malam hari, 30 minit sebelum mesyuarat...
Waktu akhir hujung minggu, kurangkan tidur satu jam, kurangkan masa bersentuhan TV dan internet satu jam, maka dua jam senaman akan muncul. Seorang pekerja kantor Eropah yang benar-benar tiada masa untuk senaman, tetapi benar-benar rasa pentingnya senaman, dia setiap malam berjalan-jalan dengan anjing ras British White Dog yang dijaga di rumahnya. Dia tinggal di apartmen yang ada padang luas di belakang, anjing berlari dia pun berlari, anjing berjalan dia pun berjalan, hasilnya sangat baik.
“Senaman = makan, senaman = tidur,” nasihatkan pekerja kantor untuk mempunyai kesedaran ini. Malah, kemajuan senaman lebih penting daripada makan. Misalnya, pada akhir hujung minggu, kita boleh makan lebih sedikit satu kali makan, “membersihkan usus”, kemudian gunakan masa makan tersebut untuk senaman.
Kami tekankan, senaman di luar lebih baik. Oksigen, vitamin D, dan ultraviolet dalam cahaya matahari adalah bahan yang bermanfaat yang tidak dapat digantikan oleh senaman dalam bilik. Walaupun pendapatan pekerja kantor tidak biasa, jangan terlalu “mewah” dalam senaman. Berlari, berjalan kaki, senaman, tai chi, dll., sesuaikan dengan keadaan, yang paling sesuai.
|
