Hari seorang profesional kantor selalu dimulai dan berakhir dalam kesibukan. Mereka menerima gaji tinggi, namun bukan orang yang kaya waktu. Untuk menjaga kesehatan tubuh dalam ritme hidup cepat, harus dimulai dari detail kehidupan sehari-hari.
Sebelum bekerja: makan buah bersama matahari pagi
Para ahli Jepang percaya bahwa buah di pagi hari adalah emas, siang hari perak, malam hari tembaga. Buah kaya karbohidrat esensial, berbagai mikronutrien, vitamin, asam organik, serat, dan pektin, tidak hanya dapat memperbaiki sembelit, tapi juga bermanfaat untuk meningkatkan pencernaan, melembutkan pembuluh darah, memperbaiki fungsi jantung, serta membantu mengobati hipertensi dan kolesterol tinggi.
Saat bekerja: waspadai sindrom komputer
Komputer adalah mitra kerja terdekat para profesional kantor, namun penggunaan jangka panjang dapat menyebabkan sindrom komputer, gejalanya meliputi pusing, lemas, mata lelah, nyeri anggota tubuh, dan sulit tidur; perempuan bisa mengalami menstruasi yang memanjang. Untuk mencegah sindrom komputer, para profesional kantor yang sering menggunakan komputer harus:
1. Hindari menundukkan kepala terlalu jauh saat menggunakan komputer;
2. Gunakan kursi yang bisa disesuaikan dan memiliki sandaran punggung agar posisi tubuh paling seimbang;
3. Lakukan aktivitas ringan pada tubuh, terutama anggota badan dan leher, saat jeda kerja. Karena para profesional kantor jarang terpapar sinar matahari dan aktivitas fisik sedikit, tubuh mereka sering kekurangan vitamin D, sehingga rentan mengalami osteomalasia; oleh karena itu, konsumsilah makanan kaya vitamin D seperti minyak ikan, telur;
4. Konsumsi makanan kaya vitamin A dan karotenoid untuk menjaga penglihatan yang cenderung menurun.
Setelah bekerja: jangan makan bubur saat begadang
Karena beban kerja besar, harus bekerja larut malam atau karena tekanan kerja, berkumpul dengan teman sampai larut malam, maka makan malam larut malam menjadi hal yang wajar. Makanan malam larut malam harus mudah dicerna, kalori rendah, serta kaya vitamin dan protein. Banyak orang suka makan bubur saat begadang karena dianggap mudah dicerna, padahal tidak demikian. Saat makan, mengunyah secara intensif merangsang sekresi air liur, dan enzim dalam air liur merupakan salah satu faktor utama pencernaan. Namun, orang yang makan bubur biasanya tidak mengunyah dengan sungguh-sungguh, sehingga produksi enzim tidak mencukupi. Selain itu, karena volume makanan yang masuk banyak saat makan bubur, lambung menjadi membuncit dan gerakan peristaltik melambat, sehingga rentan menyebabkan prolaps lambung. Oleh karena itu, makan bubur sangat tidak disarankan bagi profesional kantor yang memiliki riwayat maag atau rentan terhadap maag. Selain itu, untuk volume yang sama, bubur mengandung kalori jauh lebih rendah daripada nasi kering, sehingga makan bubur tidak hanya tidak mengenyangkan, tapi juga dapat menyebabkan kekurangan nutrisi jika dilakukan terus-menerus.
Jadwal Latihan Harian
Semua profesional kantor sadar pentingnya olahraga, namun semua mengaku "tidak punya waktu".
Berdasarkan pengamatan: profesional kantor usia 20–30 tahun memiliki kesadaran olahraga lebih rendah dibandingkan kelompok usia 30–40 tahun. Sedangkan profesional kantor pria usia 30–40 tahun lebih banyak melakukan olahraga "dengan kartu di dalam ruangan" (terutama renang), kadang-kadang olahraga luar ruangan seperti golf.
Profesional kantor wanita lebih sadar pentingnya olahraga, namun secara bawah sadar dilakukan demi bentuk tubuh ramping. Wanita di atas usia 30 tahun mulai merasa lemah dan sadar pentingnya olahraga, namun tetap merasa "tak sanggup" berolahraga.
Di sini kami sajikan jadwal olahraga sederhana sebagai referensi.
Dengan asumsi tujuh hari dalam seminggu, 24 jam sehari, dan minimal 3–4 jam olahraga aerobik per minggu, maka pada dasarnya setiap malam pukul 6 harus menjadi waktu milik diri sendiri. Kami menyarankan profesional kantor untuk tidak terus-menerus bekerja lembur demi uang atau promosi. Dengan begitu, minimal 2–3 hari dalam lima hari kerja bisa digunakan untuk menjalankan program olahraga setelah pukul 6. Jika ingin berolahraga, sebaiknya olahraga dahulu baru makan. Bahkan jika sudah makan, jangan sampai kenyang. Jika terpaksa "merasa lapar", bisa dikompensasi pada makan siang hari berikutnya (bukan sarapan!).
Profesional kantor yang sering bepergian atau rapat sebenarnya paling fleksibel. Selama tidak bersama atasan, masalahnya bisa diselesaikan: 30 menit sebelum siaran radio, setelah check-in hotel di malam hari, 30 menit sebelum rapat...
Sementara itu, akhir pekan, kurangi tidur satu jam, kurangi menonton TV atau internet satu jam, maka dua jam olahraga akan tercipta. Seorang profesional Eropa yang benar-benar tidak punya waktu olahraga, namun merasa olahraga sangat penting, akhirnya berjalan-jalan dengan anjing peliharaannya setiap malam setelah makan. Ternyata rumahnya berada di belakang taman besar, anjing berlari, dia pun ikut berlari, anjing berjalan, dia pun ikut berjalan — hasilnya sangat menguntungkan.
"Olahraga = makan, olahraga = tidur" — ajak profesional kantor untuk memiliki kesadaran seperti ini. Bahkan, prioritas olahraga lebih penting daripada makan. Misalnya di akhir pekan, kita bisa makan lebih sedikit satu kali, "membersihkan usus", lalu gunakan waktu makan tersebut untuk berolahraga.
Kami tekankan bahwa olahraga di luar ruangan lebih baik. Oksigen, vitamin D, dan sinar ultraviolet dalam sinar matahari sangat bermanfaat, yang tidak bisa didapat dari olahraga di dalam ruangan. Meskipun pendapatan profesional kantor tidak sebanding dengan masyarakat biasa, jangan terlalu "mewah" dalam olahraga. Jalan kaki, jogging, senam, tai chi, dsb., sesuaikan dengan kondisi lokal — pilihan terbaik.
|
