Ang araw ng mga white-collar workers ay palaging simula sa pagkakaisa at natatapos sa pagkakaisa. Sila ay tumatanggap ng mataas na sweldo, ngunit hindi sila mayaman sa oras. Para makatipid sa kanilang kalusugan sa isang mabilis na buhay, dapat silang magsimula sa mga detalye ng buhay.
Before work: Kainin ang prutas kasama ang araw
Ang mga siyentipiko mula Japan ay naniniwala na ang prutas sa umaga ay ginto, sa tanghalian ay pilak, at sa gabi ay tanso. Ang prutas ay puno ng carbonhydrate, mga mineral, vitamins, organic acids, fiber, at pectin, na maaaring mapabuti ang constipation, at may benepisyo sa pagpapabuti ng digestion, pagbabawas ng vascular stiffness, pagpapabuti ng heart function, at paggamot sa hypertension at high cholesterol.
During work: Ingatan ang Computer Syndrome
Ang computer ay isa sa pinakamalapit na kaibigan ng white-collar worker, ngunit ang mahabang paggamit nito ay maaaring magdulot ng computer syndrome. Ang pangunahing sintomas ay ulo'y nanginginig, pagod, mata'y nangangalunya, katas sa katawan, at insomnia. Ang mga babae ay maaaring magkaroon ng mahabang menstrual cycle. Upang maiwasan ang computer syndrome, dapat tandaan ng mga white-collar worker na:
1. Hindi dapat ipaunlan ang ulo habang gumagamit ng computer;
2. Pumili ng adjustable chair na may suporta sa likod upang maging komportable ang posisyon;
3. Gumawa ng simpleng galaw ng katawan sa bawat break, lalo na sa mga kamay at leeg. Dahil sa mababang exposure sa araw at limitadong galaw, ang mga white-collar worker ay madalas walang vitamin D, na maaaring magdulot ng osteomalacia; kaya dapat kumain ng maraming fish liver oil, eggs, at iba pang pagkain na may vitamin D;
4. Kumain ng maraming pagkain na may vitamin A at carotene upang maprotektahan ang mata na madalas bumaba.
After work: Huwag kumain ng porridge sa gabi
Kung napakahabang trabaho, kailangan magbabad ng gabi o kumain ng gabi dahil sa stress, ang isang snack ay kailangan. Ang snack ay dapat maging madaling lutuin, hindi masyadong mataas ang calorie, at puno ng vitamins at protina. Ang maraming tao ay gustong kumain ng porridge sa gabi dahil sa iniisip nila ito ay madaling lutuin, ngunit hindi talaga. Habang kumakain, ang pagpitas ng pagkain ay nakakatulong sa paglalabas ng saliva, na may enzyme na mahalaga sa pagluluto. Ngunit ang mga taong kumakain ng porridge ay hindi madalas magpitas, kaya wala ring sapat na enzyme. Bukod dito, dahil sa maraming porridge ang kinakain, ang tiyan ay maaaring mabigat at ang paggalaw ay mabagal, na madalas magdulot ng gastric prolapse. Kaya ang pagkain ng porridge ay hindi mainam para sa mga white-collar worker na may historya ng stomach problems o madaling magkaroon ng problema sa tiyan. Bukod dito, ang parehong dami ng porridge at dry rice, ang porridge ay mas mababa sa calorie kaysa sa dry rice, kaya ang pagkain ng porridge ay hindi nakakapawi ng gutom, at kung patuloy, maaaring magdulot ng malnutrisyon.
Oras ng Pagsasanay
Ang mga white-collar worker ay alam ang kahalagahan ng pagsasanay, ngunit lahat ay nagsasabi na walang oras.
Ang mga obserbasyon ay nagpapakita na ang mga white-collar worker na 20–30 taon ay mas mababa ang awareness sa pagsasanay kaysa sa 30–40 taon. Ang mga lalaking white-collar worker na 30–40 taon ay madalas gumagamit ng indoor gym (lalo na swimming), o minsan ay outdoor, tulad ng golf.
Ang mga babae ay mas may awareness sa pagsasanay kaysa sa mga lalake, ngunit ang kanilang motibo ay para sa magandang anyo. Ang mga babae na labing-tatlong taon ay unti-unting naiintindihan na mahirap ang pagsasanay, pero kailangan ito. Ngunit ang pagsasanay ay parang hindi posible.
Dito, inihanda namin ang isang "schedule" para sa mga white-collar worker, bilang payo.
Kung isasaalang-alang ang 7 araw sa isang linggo, 24 oras sa isang araw, at minimum 3–4 oras ng aerobic exercise bawat linggo, dapat ang oras pagkatapos ng 6 PM ay iyong sarili. Inirerekomenda ang mga white-collar worker na huwag magtrabaho nang labis para sa pera o para sa promosyon. Kaya sa 5 araw na trabaho, dapat may 2–3 araw na magagawa ng pagsasanay pagkatapos ng 6 PM. Kung gagawin ang pagsasanay, dapat una ito bago kumain. Kahit kumain pagkatapos, huwag kumain nang sobra. Kung talagang nahihirapan, maaari itong kompensahan sa tanghalian ng susunod na araw (hindi sa almusal!).
Mga taong madalas lumalabas o nagpupulong ay ang pinakamalikhain. Bilang kondisyon, kung ikaw ay nag-iisa at hindi kasama ang boss, madali lang ang problema: 30 minuto bago matapos ang radio, pagkatapos ng hotel, 30 minuto bago ang pagsasampa.
At sa weekend, bawasan ang tulog ng isang oras, bawasan ang TV at internet ng isang oras, at ang dalawang oras na pagsasanay ay magiging available. Isang European white-collar worker na walang oras, pero alam na importante ang pagsasanay, ay naglalakad kasama ang kanyang English bulldog tuwing hapunan. Ang apartment niya ay may malaking lawn, kaya ang aso ay naglalakad, siya ay naglalakad din—nakakatulong ito sa kanya.
"Pagsasanay = kainan, pagsasanay = tulog", inirerekomenda sa mga white-collar worker na magkaroon ng ganitong pag-iisip. Kahit na ang pagsasanay ay mas mahalaga kaysa kainan. Halimbawa, sa weekend, maaari mong bawasan ang isang kainan, "linisin ang bituka", at gamitin ang oras ng kainan para sa pagsasanay.
Dito, ipinapaalala na ang pagsasanay sa labas ay mas mainam. Ang oxygen, vitamin D, at UV light sa araw ay hindi maitutulungan sa indoor gym. Bagamat ang kita ng mga white-collar worker ay hindi ordinaryo, dapat huwag maging "mababatong" sa pagsasanay. Ang hiking, running, stretching, tai chi, at iba pa ay angkop sa lugar, at ang pinakamahusay.
|
