Gadis remaja sedang dalam peringkat kritikal pertumbuhan dan perkembangan, oleh itu perlu memperhatikan nutrisi:
1. Gadis remaja memerlukan tenaga yang besar, keperluan tenaga harian mereka adalah 2600–2700 kalori, lebih tinggi daripada orang dewasa. Tenaga ini terutama berasal daripada karbohidrat, lemak dan protein.
Ada yang tidak makan sarapan atau tidak makan cukup, menyebabkan bekalan tenaga tidak mencukupi, yang akan mempengaruhi pertumbuhan dan perkembangan, maka sarapan harus dimakan dengan baik.
2. Gadis remaja memerlukan protein, mineral dan air dalam jumlah besar, dan juga perlu lengkap. Kebutuhan protein wanita adalah kira-kira 80–90 gram/hari. Komposisi protein dalam makanan yang berbeza berbeza dalam jenis asid amino, oleh itu makanan yang dimakan harus pelbagai agar asid amino dapat disampaikan secara lengkap, tidak boleh memilih makanan.
3. Gadis remaja yang memasuki usia remaja perlu berhati-hati dalam mengelakkan makanan tertentu semasa haid, jika tidak boleh menyebabkan kecederaan fizikal. Makanan ini terdiri daripada tiga kategori utama:
A. Makanan sejuk: seperti makanan sejuk dalam perubatan Cina, contohnya: epal, pisang, bunga lotus, batu kering, batu laut, batu tanah. Makanan ini mempunyai kesan penyejuk, detoksifikasi, menurunkan panas, biasanya baik untuk badan, tetapi semasa haid sebaiknya elakkan atau makan sedikit, jika tidak boleh menyebabkan sakit haid, haid tidak teratur dan sebagainya.
B. Makanan pedas: seperti kayu manis, lada, cengkih, lada hitam. Makanan ini adalah bahan perisa, biasanya sedikit lada dalam makanan dapat memperbaiki rasa makanan. Tetapi wanita yang sedang haid tidak seharusnya makan makanan pedas dan stimulasi, jika tidak boleh menyebabkan sakit haid, haid berlebihan dan sebagainya.
C. Makanan yang mempengaruhi fungsi seksual: biji kacang, bawang kacang, labu, bayam, pokok fern, daging arnab, jamur hitam, biji ganja.
4. Gadis remaja yang memasuki usia remaja perlu beristirehat selepas makan: jika berolahraga sebelum atau selepas makan, bekalan darah ke salur pencernaan akan berkurangan, menyebabkan fungsi pencernaan menurun, menyebabkan gangguan pencernaan dan pelbagai masalah perut, maka perlu beristirehat selepas makan untuk memastikan bekalan darah ke salur pencernaan. Pesakit ulser perut perlu berhenti merokok, kerana nikotin dalam rokok boleh mengubah pH cecair gastrik, mengganggu aktiviti normal pada mulut perut, merangsang atau memburukkan ulser perut.
|
