青春期的女孩子正處於生長發育的關鍵階段，因此營養上一定要注意：
1、青春期的女孩子，對熱量的需求較大，她們每天需要的熱量為2600－2700卡，要比成年人多。這些熱量主要來源為糖、脂肪和蛋白質。
而有些人不吃早餐或不吃飽，熱量的供應明顯不足，必將影響生長發育，所以早餐一定要吃好。
2、青春期對於蛋白質、礦物質、水分的需要相當大，而且還要全面。女性對蛋白質的需要約為80－90克／天。不同的食物中的蛋白質的組成即胺基酸的種類不盡相同，所以吃的食物應該多樣化，才可以使胺基酸的補充全面，不可挑食。
3、青春期的女孩子要注意在經期應避免食用一些食物，否則容易造成身體的損害。這些食物主要由三大類：
A、生冷類：既中醫中所說的寒性食物如：梨、香蕉、荸薺、石耳、石花、地耳。這些食物大多有清熱解毒、滋陰降火的功效，在平時食用，都是有益於人體的，但在月經期卻應盡量不吃或少吃這些食品，否則容易造成痛經，月經不調等症狀。
B、辛辣類：如肉桂、花椒、丁香、胡椒等。這類食品都是佐料，在平時，菜中放一些辣椒等可使菜的味道變得更好。可是，在月經期的婦女卻不宜食用這些辛辣刺激性食品，否則容易導致痛經、經血過多等症。
C、影響性功能的食品：菱角、茭白、冬瓜、芥藍、蕨菜、兔肉、黑木耳、大麻仁。
4、進入青春期的女孩在吃飯前後注意休息：在進食的前後如果運動則胃腸道的血供應就會減少，必然導致胃腸功能下降，而引起消化不良及一系列的胃腸毛病，所以進食前後要注意休息，以保證胃腸的供血。胃潰瘍病人應戒煙，因為菸草中的尼古丁能改變胃液的酸鹼度，擾亂胃幽門正常活動，誘發或加重潰瘍病
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