คนที่มีปัญหาการนอนหลับควรเข้าใจว่า "การนอนน้อยลงหนึ่งคืนก็ไม่เป็นไร" หลายคนมีปัญหาการนอนหลับเพราะตัวเองกลัวมากเกินไป จิตใจยังคงกังวลว่าจะนอนไม่หลับ ทำให้เกิดวงจรลบ วิธีแก้ไขคือต้องผ่อนคลายจิตใจ ปล่อยให้เป็นธรรมชาติ การใส่หูฟังหรือตาชั่งขณะนอนอาจช่วยลดเสียงรบกวนซึ่งเป็นปัจจัยหนึ่งที่ทำให้หลับยาก การใส่หูฟังและตาชั่งจะทำให้ร่างกายอยู่ในโลกที่มืดสนิทและเงียบเชียร์ แม้เริ่มต้นอาจรู้สึกไม่สบาย แต่ถ้าใช้บ่อย ๆ ก็จะคุ้นเคยและไม่มีปัญหา ฝึกผ่อนคลายก่อนนอน การออกกำลังกายเบา ๆ เช่น เดินไท่หยี่ หรือโยคะ เป็นวิธีผ่อนคลายร่างกายและจิตใจได้ดี หากไม่สามารถทำได้ ก็ลองหายใจลึก ๆ บนเตียง เมื่อร่างกายตึงเครียด การหายใจจะเร็วและตื้น ทำให้การแลกเปลี่ยนก๊าซไม่เพียงพอ การหายใจลึก ๆ จะช่วยให้ปอดได้รับอากาศเต็มที่ เพิ่มการทำงานของระบบประสาทอัตโนมัติ ลดความตึงเครียด และช่วยให้หลับได้<สมอง>
| 