Cách đối phó với mất ngủ

Người mất ngủ nên có quan niệm rằng "ngủ ít một đêm cũng không sao". Nhiều khi người mất ngủ tự mình gây áp lực cho bản thân, luôn lo lắng không ngủ được, tạo thành vòng xoáy tiêu cực. Để phá vỡ chu trình này, cần thư giãn tâm trạng, để mặc theo tự nhiên. Đeo tai nghe, kính bịt mắt là cách giảm thiểu yếu tố gây nhiễu khi ngủ. Đeo tai nghe, kính bịt mắt giúp bạn sống trong thế giới "tay không thấy trước mặt" và yên lặng. Ban đầu có thể cảm thấy khó chịu, nhưng chỉ cần đeo vài lần, sẽ quen và không còn vấn đề. Tập thư giãn trước khi ngủ – làm một số động tác nhẹ như đánh Thái Cực quyền, tập yoga là cách tốt để thư giãn tinh thần và thể chất. Nếu không biết làm các động tác này, có thể thực hiện hít thở sâu trên giường. Khi căng thẳng, hơi thở nhanh và nông, trao đổi khí không đủ. Hít thở sâu giúp phổi trao đổi khí đầy đủ, tăng hoạt tính hệ thần kinh giao cảm, giảm cảm giác căng thẳng, giúp ngủ ngon hơn.<脑>