불면증 극복 방법

잠을 적게 자는 것도 괜찮다 — 불면증 환자는 “하루 잠을 덜 자도 괜찮다”는 생각을 가져야 한다. 많은 경우 불면증 환자는 스스로를 겁주는 경향이 있으며, 자꾸 잠이 들지 못할까 걱정하면서 악순환에 빠진다. 이를 해결하려면 마음을 편하게 하고, 자연스럽게 받아들이는 것이 중요하다.귀마개와 눈마스크 착용 — 외부 소음은 수면을 방해하는 요인 중 하나이다. 귀마개와 눈마스크를 착용하면 ‘손이 닿지 않는 어둠과 고요한 세계’ 속에 머무를 수 있다. 처음에는 불편할 수 있으나, 여러 번 착용하면 익숙해져 문제가 없게 된다.쉬는 법 연습하기 — 수면 전에 태극권이나 요가 같은 운동을 하면 신체와 마음을 편안하게 하는 데 좋다. 만약 이런 운동을 잘 모르겠다면 침대에서 깊은 숨을 쉬는 운동을 해보자. 긴장할 때는 호흡이 빠르고 얕아지며, 가스 교환이 부족하다. 깊은 숨을 쉬면 폐가 충분히 가스 교환을 하게 되고, 교감신경의 활성이 증가하여 긴장을 완화하고 수면에 도움이 된다. <뇌>