Cara Mengatasi Insomnia

Orang yang mengalami insomnia harus memiliki keyakinan bahwa kurang tidur satu malam tidak apa-apa. Banyak kasus insomnia disebabkan oleh kecemasan diri sendiri—khawatir tidak bisa tidur, menciptakan siklus negatif. Untuk menghentikan siklus ini, perlu rileks dan menerima secara alami. Gunakan penutup telinga dan penutup mata—suara luar adalah salah satu faktor gangguan tidur. Menggunakan penutup telinga dan penutup mata membuat Anda berada di dunia yang gelap dan sunyi. Awalnya mungkin terasa tidak nyaman, tetapi setelah beberapa kali digunakan, akan terbiasa. Latihan relaksasi—sebelum tidur, lakukan olahraga ringan seperti tai chi atau yoga, yang baik untuk relaksasi tubuh dan pikiran. Jika tidak bisa melakukan olahraga ini, cobalah pernapasan dalam di tempat tidur. Saat tegang, pernapasan cepat dan dangkal, pertukaran gas tidak optimal. Pernapasan dalam membantu paru-paru melakukan pertukaran gas secara maksimal, meningkatkan aktivitas sistem saraf simpatis, menurunkan kecemasan, membantu tidur