失眠への対処法

数時間睡眠不足は問題ない。失眠者には「一晩眠れなくても大丈夫」という意識を持つことが重要である。多くの場合、失眠者は自分自身を恐れており、眠れないことを心配し、悪循環に陥っている。この循環を断つには、気持ちをリラックスさせ、自然に任せることが必要である。耳栓やアイマスクを使用することで、外部からの音や光の刺激を遮断できる。耳栓やアイマスクを装着すれば、「手も見えないほどの暗闇かつ静寂な世界」に身を置ける。初めは違和感を感じることもあるが、何度か使用すれば習慣になり、問題なく使えるようになる。リラックスの練習：就寝前の軽い運動、例えば太極拳やヨガなどは、心身をリラックスさせる良い方法である。これらの運動ができない場合は、ベッドで深呼吸を行うだけでも効果がある。緊張時に人は呼吸が速く浅くなり、換気が不十分になる。深呼吸により肺が充分に換気され、副交感神経の活性が高まり、緊張感が低下し、眠りにつきやすくなる。<脳>