對付失眠的方法

少睡幾小時無礙失眠者應有「少睡一晚無礙」的觀念。許多時候，失眠者是自己嚇自己，心裡老是擔心睡不著，形成惡性循環。要消除這樣的循環，就必須放鬆心情，順其自然。戴耳塞、眼罩睡覺外在聲音是干擾人們入睡的因素之一。戴耳塞、眼罩可以讓自己處在一個「伸手不見五指」而又寂靜無聲的世界裡。起初，或許會感到不適，只要多戴幾次，習慣成自然就沒問題了。練習放鬆睡前做點運動，如打打太極、練練瑜伽等，都是放鬆身心的好方法。如果不會做這些運動，那麼就在床上做深呼吸運動。人在緊張時，呼吸快且淺，換氣不足，深呼吸可使肺部得到充分換氣，增加交感神經的活性，降低緊張情緒，幫助自己入睡<腦>