วิธีป้องกันการเสื่อมของสมอง

เมื่ออายุมากขึ้น มักจะรู้สึกว่าความจำลดลง แล้วจะทำอย่างไรให้สมองยังคงแจ่มใส? ควรใส่ใจเรื่องสำคัญต่อไปนี้: 1. รักษาอารมณ์ให้ดี ควรควบคุมอารมณ์ตนเอง ทุกอารมณ์ไม่ดีจะทำลายสมดุลระหว่างการกระตุ้นและยับยั้งของเปลือกสมอง ต้องใจเย็น ใจกว้าง ตั้งตนอย่างเข้มแข็ง ให้อภัยผู้อื่น นี่คือหลักสำคัญในการป้องกันการเสื่อมของสมอง 2. ใช้สมองบ่อยๆ สมองก็ปฏิบัติตามหลัก "ใช้ยิ่งขึ้น หยุดยิ่งเสื่อม" ควรสัมผัสสิ่งใหม่ๆ คิดวิเคราะห์ คุยเรื่องต่างๆ ขยายความสนใจ ทำให้ชีวิตจิตใจมีความหลากหลาย ทำให้แนวคิดเปิดกว้าง จิตใจสดชื่น 3. ได้รับสารอาหารเพียงพอ สมองเป็นส่วนที่ใช้พลังงานมาก ต้องได้รับกลูโคส ฟอสโฟลิปิด โปรตีน วิตามิน B1 B2 C อย่างเพียงพอ ดังนั้นควรรับประทานอาหารที่สมดุล อย่ากินไขมันสัตว์หรืออาหารที่มีคอเลสเตอรอลสูงเกินไป ควรกินไข่ ปลา ถั่ว ผลไม้ และผักสดเพื่อป้องกันการแข็งตัวของหลอดเลือดสมอง ควรมีการจำกัดหรือเลิกสูบบุหรี่และดื่มแอลกอฮอล์ เพราะสิ่งเหล่านี้จะกดการทำงานของสมองและทำลายเนื้อเยื่อสมอง 4. ต้องนอนหลับให้เพียงพอ ต้องแน่ใจว่ามีเวลาและคุณภาพการนอนหลับเพียงพอ เพื่อขจัดความเมื่อยล้าของสมองและคงพลังงานไว้ ถ้าตื่นดึกเรียนหนังสือบ่อยๆ ไม่เพียงแต่จะไม่ได้ผลดี แต่ยังทำให้สมองเมื่อยล้าจนเกิดโรคประสาทเสื่อมได้ 5. หายใจเอาอากาศบริสุทธิ์ สมองเป็นอวัยวะที่ใช้ออกซิเจนมากที่สุดในร่างกาย หากขาดออกซิเจน สมองจะทำงานได้ไม่เต็มที่ จึงควรหายใจอากาศบริสุทธิ์ อย่าปิดหน้าต่างหรืออยู่ในห้องที่มีควันบุหรี่ 6. ใช้สมองอย่างมีจังหวะ หลังใช้สมองใกล้ 1 ชั่วโมง ควรพัก 10 นาที เพื่อให้ระบบประสาทสมองปรับตัว 7. ออกกำลังกายเป็นประจำ ออกกำลังกายกลางแจ้งอย่างเหมาะสมจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือดของหัวใจและสมอง ปรับปรุงการไหลเวียนเลือดและปริมาณออกซิเจนของสมอง ทำให้ทำงานได้มีพลัง 8. ให้ความสำคัญกับการเคลื่อนไหวของนิ้วมือ สำหรับสมอง นิ้วมือเป็นสิ่งสำคัญที่สุด การเคลื่อนไหวนิ้วมือจะกระตุ้นสมอง ช่วยชะลอกระบวนการเสื่อมของเซลล์สมอง จึงช่วยเสริมสมองและป้องกันความแก่ได้ เช่น การเขียนหนังสือ การวาดภาพ การเล่นดนตรี การถักไหม การเล่นลูกบอลเพื่อสุขภาพ <สมอง>