防腦衰要點

人上了年紀，常感記憶力減退，那麼如何使頭腦盡量清晰呢？主要應注意以下幾方面。保持愉快情緒。要善於控制自己的情緒，任何不良情緒都會破壞大腦皮層興奮與抑制的平衡。遇事冷靜，豁達大度，嚴以律己，寬以待人，這是預防腦衰的首要原則。經常開動腦筋。腦功能也遵循「用進廢退」原則，經常接觸新事物，動腦筋，好言談，發展興趣愛好，豐富精神生活，可使思路開闊，精力充沛。補充足夠營養。大腦是耗能較多的部位，需補充足夠的葡萄糖、磷脂、蛋白質、維生素B1、B2、C等。因此平時飲食須注意營養均衡。不宜過量攝入動物脂肪及含膽固醇高的食物，而應多食蛋、魚、豆、水果及新鮮蔬菜，以防止大腦動脈硬化；煙、酒可抑制大腦功能，損害腦組織，應加以控制或戒除。要保證充足睡眠。確保睡眠時間與品質，以消除腦疲勞，保持充沛精力。經常熬夜苦讀，既不會有高效率的思考，還會勞累大腦導致神經衰弱發生。吸收新鮮空氣。大腦是人體耗氧最多的器官。腦細胞缺氧，易導致思維能力甚至智力下降。因此要多呼吸新鮮空氣，切忌用腦時窗門緊閉，或在房間內「吞雲吐霧」。要講究用腦節律。當用腦接近一小時，應安排十來分鐘休息，以便腦神經得到調節。經常鍛煉。做些適當的戶外鍛煉，可促進心腦血液輸出，改善大腦血液循環與供氧能力，工作起來才會精力充沛。注重手指運動。對於大腦而言，最重要的是手指運動。透過活動手指刺激大腦，可阻止延緩腦細胞退化過程，從而達到健腦防老之目的。如書法、繪畫、彈琴、織毛衣、玩健身球等<腦>