Mga hakbang para maiwasan ang pagkaubos ng utak

Sa pagtanda, madalas ang pagbaba ng memorya. Paano natin mapapanatili ang utak na malinis at aktibo? Narito ang mga pangunahing puntos:1. Panatilihin ang masayang emosyon. Dapat matuto kang kontrolin ang sariling emosyon. Ang anumang negatibong emosyon ay nakakasira sa balanse ng pag-eehersisyo at pagpapahinto ng utak. Mag-ingat, maging bukas, maging maayong pag-uugali, at maging maayong pag-uugali sa sarili at sa iba — ito ang pangunahing prinsipyo para maiwasan ang pagkaubos ng utak.2. Palaging mag-isip. Ang utak ay sumusunod sa "use it or lose it" principle. Kung madalas mong makakasalamuha ang bagong bagay, mag-isip, mag-usap, magkaroon ng interes, at palawigin ang buhay, maaari mong buksan ang isip at maging mas aktibo.3. Kumuha ng sapat na nutrisyon. Ang utak ay isang bahagi ng katawan na mabilis na nagkonsumo ng enerhiya. Kailangan niya ng sapat na glucose, phospholipids, protina, vitamins B1, B2, C, atbp. Kaya dapat mag-ingat sa diet at balanse ng nutrisyon. Iwasan ang sobrang pagkain ng animal fat at mga pagkain na may mataas na cholesterol, at kumain ng itlog, isda, beans, prutas, at gulay. Ang sigarilyo at alak ay nakakasira sa utak, kaya dapat kontrolin o iwasan.4. Tiyakin ang sapat na tulog. Siguraduhin ang oras at kalidad ng tulog upang alisin ang pagod ng utak at mapanatili ang lakas. Ang pagbabad ng gabi ay hindi epektibo, at maaaring magdulot ng neural fatigue.5. Humingi ng sapat na bagong hangin. Ang utak ang pinakamataas na gumagamit ng oxygen sa katawan. Ang kakulangan ng oxygen ay nakakasira sa isip at katalinuhan. Kaya dapat humingi ng sapat na bagong hangin, at huwag isara ang bintana o magbasa sa loob ng kuwarto na puno ng usok.6. Mag-apply ng tamang ritmo sa paggamit ng utak. Kapag nagtrabaho ng higit sa isang oras, dapat may 10-minute break upang ma-regulate ang utak.7. Mag-ehersisyo. Ang mga outdoor na ehersisyo ay nakakatulong sa pagpapalakas ng daloy ng dugo sa puso at utak, na nakakatulong sa pagpapabuti ng daloy ng dugo at oxygen sa utak, na nagpapahusay ng enerhiya.8. Mag-ehersisyo ng mga daliri. Ang mga daliri ang pinaka-importante para sa utak. Ang pag-ehersisyo ng mga daliri ay nakakatulong sa pag-stimulate ng utak, na nakakatulong sa pagpigil ng pagkasira ng selula ng utak, at nakakatulong sa pagpapanatili ng kalusugan ng utak. Halimbawa: calligraphy, painting, piano, knitting, fitness ball.