年齢を重ねると記憶力の低下を感じることが多いが、どうすれば頭をできるだけ明晰に保てるのか？主に以下の点に注意すべきである。まず、楽しい気持ちを保つ。自分の感情をコントロールでき、どんな悪影響も脳皮質の興奮と抑制のバランスを崩す。出来事に対して冷静に対処し、度量を広く持ち、自分には厳しく、他人には寛容であることが、脳の老化防止の第一原則である。次に、頭を使う習慣をつける。脳機能も「使えば使うほど良くなる、使わなければ退化する」という原則に従う。新鮮な出来事に触れ、頭を使う、話す、趣味を育てるなどして精神生活を豊かにし、思考を広げ、精力を充実させる。第三に、十分な栄養を補う。脳はエネルギーを多く消費する部位であり、ブドウ糖、リン脂質、タンパク質、ビタミンB1、B2、Cなどを十分に補う必要がある。そのため、日常的な食事では栄養バランスに注意すべきである。動物性脂肪やコレステロール含量が高い食品の過剰摂取は避け、卵、魚、豆類、果物、新鮮な野菜を多く摂取し、脳動脈硬化を防ぐべきである。煙草やアルコールは脳機能を抑制し、脳組織を損傷するため、制限または断つべきである。第四に、十分な睡眠を確保する。睡眠時間と質を確保し、脳の疲労を回復させ、精力を維持する。長時間の徹夜勉強は高い思考効率をもたらさず、脳を疲れさせ、神経衰弱を引き起こす原因となる。第五に、新鮮な空気を取り入れる。脳は人体で酸素を最も多く消費する臓器である。脳細胞が酸素不足になると、思考能力や知能が低下しやすい。そのため、新鮮な空気を多く吸い込み、用腦時に窓を閉めて換気をしないようにする。第六に、脳の使い方のリズムを守る。用脳が1時間近くに近づいたら、10分ほどの休憩を設けることで、脳神経の調整が可能になる。第七に、定期的な運動を行う。適度な屋外運動は心臓と脳への血液供給を促進し、脳の血流と酸素供給能力を改善し、仕事に必要な精力を維持する。第八に、指の運動に注目する。脳にとって最も重要なのは指の運動である。指を動かすことで脳を刺激し、脳細胞の老化過程を遅らせ、健脳・老化防止の目的を達成できる。例えば書道、絵画、ピアノ演奏、編み物、フィットネスボール遊びなどである。<脳>
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