用腦也需講衛生

腦子不用會「生鏽」，但若用之不當也會出毛病，這就需要講究用腦的衛生。1、要有足夠的睡眠時間，且睡眠品質要高。青少年每日應保證八小時的睡眠時間，成年人可依實際情況自行決定。如此才能讓大腦充分休息。經常熬夜學習對青少年而言得不償失，對成年人來說也不應提倡。2、要有充足的營養補充。大腦對營養的需求主要是蛋白質與葡萄糖，它們是大腦運作的主要「燃料」，因此腦力勞動者平日更應多吃蛋、魚、肉、豆類、穀物、玉米等。3、要加強體育鍛煉。鍛煉身體可增強大腦對營養物質與氧氣的攝取量，從而提升腦「效益」。同時，健康、富有活力的身體也能使大腦「效率」倍增。4、要左右腦交替使用。大腦左半球主掌數學、語言文學詞彙及分析性邏輯思維；右半球主掌音樂、直覺形象及非語言性活動。用腦時間過長，主要由左半球負擔加重，而讓左半球更快消除疲勞的妙法，是讓右半球工作。當你腦力疲勞時，應聽聽音樂、欣賞書畫、做做運動等。5、要注意休息。學習時不要長時間埋頭苦讀，一般一小時左右應休息幾分鐘，不要等到頭腦發脹才去休息。休息方式可參考上一點。「張弛有度」、勞逸結合應積極提倡。6、要讓室內空氣流通、清新，以確保大腦有足夠的氧氣供應。7、不宜剛吃完飯就立即去學習。食物進入胃部後，血液大量流向胃部以協助消化，大腦血液供應相應減少，此時學習，大腦容易疲勞，學習效率也不會高。8、不宜在光線過強或過弱的環境下學習。不良的光線會影響人的視覺與精神狀態，使大腦功能無法正常發揮。9、不宜在高溫環境中學習。氣溫超過35℃後，大腦消耗會明顯增加，容易造成大腦疲勞。10、不宜在噪音大的環境裡學習。噪音會使人注意力難以集中，記憶力、思考力亦會減退。<腦>