뇌를 사용하지 않으면 '녹슬' 수 있지만, 잘못 사용하면 문제를 일으킬 수도 있으므로 뇌 사용의 위생을 지켜야 한다. 1. 충분한 수면 시간을 확보하고 수면의 질을 높여야 한다. 청소년은 하루 8시간의 수면을 보장해야 하며, 성인은 자신의 상황에 따라 결정할 수 있다. 이를 통해 뇌가 충분히 휴식을 취할 수 있다. 자주 밤샘 공부는 청소년에게는 손해이며, 성인에게도 권장되지 않는다. 2. 충분한 영양 섭취가 필요하다. 뇌는 주로 단백질과 포도당을 필요로 하며, 이들은 뇌 활동의 주요 '에너지'이다. 따라서 뇌를 사용하는 직종은 달걀, 생선, 고기, 콩류, 곡물, 옥수수 등을 더 많이 섭취해야 한다. 3. 체육 활동을 강화해야 한다. 신체 운동은 뇌가 영양물질과 산소를 더 많이 흡수하도록 도와 뇌의 효율을 높인다. 동시에 건강하고 활기찬 몸은 뇌의 효율을 더욱 높여준다. 4. 좌우 뇌를 번갈아 사용해야 한다. 왼쪽 뇌는 수학, 언어, 어휘, 분석적 논리 사고를 담당하고, 오른쪽 뇌는 음악, 직관적 이미지, 비언어적 활동을 담당한다. 오래 사용하면 왼쪽 뇌의 부담이 커지므로, 왼쪽 뇌의 피로를 빠르게 해소하는 방법은 오른쪽 뇌를 사용하는 것이다. 뇌가 피로해졌을 때는 음악을 듣거나 그림을 감상하거나 운동을 하는 등으로 휴식을 취해야 한다. 5. 휴식을 잘 해야 한다. 공부할 때는 오래도록 머리를 들고만 있으면 안 된다. 보통 1시간 정도마다 몇 분씩 휴식을 취해야 하며, 머리가 두근거릴 때까지 기다리지 말아야 한다. 휴식 방법은 위 항목을 참고하면 된다. "긴장과 이완"을 조절하고, 노동과 휴식을 균형 있게 유지하는 것이 바람직하다. 6. 실내 공기를 순환시키고 신선하게 유지하여 뇌에 충분한 산소 공급을 보장해야 한다. 7. 식사 후 바로 공부하지 말아야 한다. 음식이 위에 들어가면 혈액이 위로 많이 흐르며 소화를 돕기 때문에 뇌로의 혈류 공급이 줄어든다. 이때 공부하면 뇌가 쉽게 피로해지고 학습 효율도 낮아진다. 8. 너무 밝거나 너무 어두운 환경에서 공부하지 말아야 한다. 나쁜 조명은 시각과 정신 상태에 영향을 주어 뇌 기능이 제대로 작동하지 못하게 한다. 9. 고온 환경에서 공부하지 말아야 한다. 기온이 35℃를 넘으면 뇌의 에너지 소모가 명확히 증가하여 뇌 피로를 유발하기 쉽다. 10. 소음이 큰 환경에서 공부하지 말아야 한다. 소음은 집중력을 떨어뜨리고 기억력, 사고력이 저하된다.<뇌>
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