綜合心理學與精神醫學等多方面知識，針對自感睡眠困擾者提出以下十點建議。此些建議僅適用於一般輕度失眠者。若因疾病導致嚴重失眠，或長期睡眠困擾而罹患失眠者，應進一步聽從醫師診斷與治療為宜。
1．首先建立信心。對生活中偶爾遭遇之失眠經驗，不必過度憂慮，相信自身身體自然會調適適應，人之身心彈性甚大，一兩夜失眠不會造成任何困擾。偶爾失眠後，若不擔心失眠之痛苦，到困倦時自然就會入睡。失眠後愈擔心再失眠者，夜晚愈難入眠。
2．安排規律生活。避免失眠最有效之方法，是使生活起居規律化，養成定時入睡與定時起床之習慣，從而建立個人之生理時鐘。偶因必要而晚睡，早晨仍須準時起床；逢週末假期，避免多睡懶覺。睡眠無法儲存。睡多了也無用。
3. 保持適度運動。每天保持半小時至一小時之運動，以活絡身體各器官，但睡眠前應盡量避免劇烈運動，有人想藉睡前劇烈運動，使身體疲倦後易睡，此為錯誤做法。
4. 睡前放鬆心情。睡前半小時內應避免過度勞心或勞力之工作。即使明天要參加考試，也絕不帶著思考中之難題上床。臨睡前聽聽輕音樂，有助入睡。
5. 設計安靜之臥房。盡量使臥房隔離噪音，且養成關燈睡覺之習慣。
6. 使睡床單純化。養成睡床僅供睡眠之習慣，不在床上閱讀、不在床上通電話、不在床上看電視。因在床上進行其他活動時，常破壞自己定時睡眠之習慣。
7. 睡前飲食適度。睡前如有需要，可適度進食牛奶、麵包、餅乾等食物。過飽對睡眠不利；而咖啡、可樂、茶等具刺激性之飲料，尤不利睡眠。
8. 飲酒不利睡眠。不少人對酒產生誤解，誤以為飲酒有助睡眠。雖說酒後容易入睡，但因酒所誘導之睡眠不易持久。酒氣一消，容易清醒，醒後就難再入睡。且酗酒者易導致更嚴重之窒息性失眠。
9. 忌服安眠藥物。失眠者切忌未經醫師處方，自行購買安眠藥物。即使明天要大考，一夜失眠不一定影響成績。而安眠藥雖能使人入睡，但翌日藥後副作用，反而對身心不利。
10．失敗後之做法。如以上建議無效，建議仍保持定時上床之習慣。如實在無法入睡，即起身做些最不令人煩心之活動。此時不宜使身心過勞。若試圖以疲勞促進入睡，效果將適得其反。
<失眠>
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