Kết hợp kiến thức từ tâm lý học, y học tâm thần và nhiều lĩnh vực khác, đưa ra 10 lời khuyên dành cho những người tự cảm thấy bị ảnh hưởng bởi giấc ngủ. Những lời khuyên này chỉ phù hợp với người mất ngủ nhẹ, thông thường. Nếu mất ngủ nghiêm trọng do bệnh lý hoặc kéo dài nhiều năm, nên tuân thủ chẩn đoán và điều trị của bác sĩ chuyên khoa.
1. Trước tiên hãy xây dựng niềm tin. Đối với những lần mất ngủ tình cờ trong cuộc sống, đừng quá lo lắng, tin tưởng rằng cơ thể tự điều chỉnh và thích nghi được. Cơ thể con người có tính linh hoạt rất lớn, mất ngủ 1-2 đêm không gây ảnh hưởng gì nghiêm trọng. Sau khi mất ngủ, nếu không lo lắng về nỗi đau mất ngủ, khi buồn ngủ sẽ tự ngủ được. Người càng lo sợ mất ngủ sau khi mất ngủ, thì càng khó ngủ vào buổi tối.
2. Lên lịch sinh hoạt điều độ. Cách hiệu quả nhất để tránh mất ngủ là duy trì thói quen sinh hoạt đều đặn, rèn luyện thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ, từ đó hình thành đồng hồ sinh học riêng. Dù có lý do cần đi ngủ muộn, sáng sớm vẫn phải dậy đúng giờ; vào cuối tuần, tránh ngủ nướng. Giấc ngủ không thể tích trữ. Ngủ nhiều cũng chẳng ích lợi.
3. Giữ vận động vừa phải. Mỗi ngày nên vận động từ 30 phút đến 1 giờ để linh hoạt các cơ quan trong cơ thể, nhưng tránh vận động cường độ cao trước khi ngủ. Một số người nghĩ rằng vận động mạnh trước khi ngủ sẽ mệt và dễ ngủ, điều này là sai lầm.
4. Thư giãn tâm trí trước khi ngủ. Trong vòng 30 phút trước khi ngủ, nên tránh làm việc quá sức về tinh thần hoặc thể chất. Dù ngày mai phải thi, cũng đừng mang theo những bài toán chưa giải quyết lên giường. Nghe nhạc nhẹ trước khi ngủ có thể giúp ngủ nhanh hơn.
5. Thiết kế phòng ngủ yên tĩnh.尽量 cách ly tiếng ồn trong phòng ngủ, đồng thời hình thành thói quen tắt đèn khi ngủ.
6. Đơn giản hóa giường ngủ. Rèn luyện thói quen chỉ dùng giường để ngủ, không đọc sách trên giường, không gọi điện thoại trên giường, không xem TV trên giường. Vì khi làm các hoạt động khác trên giường, thường phá vỡ thói quen ngủ đúng giờ của bản thân.
7. Ăn uống điều độ trước khi ngủ. Nếu cần thiết trước khi ngủ, có thể ăn nhẹ sữa, bánh mì, bánh quy... Nhưng ăn quá no sẽ xấu cho giấc ngủ; còn cà phê, nước ngọt, trà... là đồ uống kích thích, đặc biệt không tốt cho giấc ngủ.
8. Uống rượu không tốt cho giấc ngủ. Nhiều người hiểu lầm rằng uống rượu giúp ngủ. Đúng là sau khi uống rượu dễ ngủ, nhưng giấc ngủ do rượu gây ra không bền. Khi rượu tan đi, dễ tỉnh giấc, rồi lại khó ngủ tiếp. Hơn nữa, người nghiện rượu dễ bị mất ngủ do ngạt thở nghiêm trọng hơn.
9. Tránh dùng thuốc an thần. Người mất ngủ tuyệt đối không được tự ý mua thuốc an thần mà không có đơn bác sĩ. Dù ngày mai phải thi lớn, mất ngủ một đêm cũng không ảnh hưởng nhiều đến kết quả. Thuốc an thần dù giúp ngủ, nhưng tác dụng phụ vào ngày hôm sau lại gây hại cho thể chất và tinh thần.
10. Cách xử lý khi thất bại. Nếu các lời khuyên trên không hiệu quả, hãy giữ thói quen đi ngủ đúng giờ. Nếu thực sự không thể ngủ, hãy đứng dậy làm một việc đơn giản, không gây phiền lòng. Lúc này không nên làm việc quá sức. Nếu cố gắng khiến bản thân mệt mỏi để ngủ, kết quả sẽ ngược lại.
|
