Pengetahuan Penting Mengenai Pengaturan Sendiri untuk Insomnia

Higiene tidur berkait rapat dengan gaya hidup keseluruhan. Sekiranya anda mengikuti beberapa kaedah berikut secara konsisten, walaupun tanpa rawatan lain, sebahagian besar kes insomnia boleh diperbaiki.
Faktor persekitaran:
Buatkan bilik tidur selesa;
Tidur harus dilakukan di tempat yang selamat, selesa, sunyi dan menenangkan;
Pilih katil dan barangan katil dengan teliti, kerana anda akan menghabiskan 1/3 daripada hayat anda bersama mereka;
Katil yang terlalu lembut atau terlalu keras boleh menyebabkan sakit punggung;
Barangan katil juga harus selesa;
Elakkan gangguan luar (cahaya dan bunyi);
Jaga kelembapan dan kualiti udara dalam bilik tidur; jika perlu, letakkan tuala basah di atas pemanas atau pasang pelembap udara;
Suhu bilik tidur harus dikekalkan antara 16℃ hingga 18℃;
Sembunyikan semua jam dinding, kerana sentiasa rasa masa rehat hilang mudah menyebabkan ketegangan.
Kegiatan harian:
Lakukan senaman pada siang hari, tetapi elakkan pada petang;
Perhatikan ubat yang digunakan; jika tidak pasti, sila bertanya kepada pemborong atau doktor.
Elakkan pengambilan bahan perangsang selepas tengah hari;
Rehat tengah hari tidak terlalu lama;
Elakkan suasana tegang, belajar mengawal emosi tegang;
Elakkan aktiviti fizikal berat dan aktiviti mental berlebihan pada waktu malam;
Makan secukupnya, jangan terlalu banyak atau terlalu sedikit; minum air tidak terlalu banyak, kerana jika minum terlalu banyak, anda mungkin perlu bangun tengah malam untuk ke tandas;
Patuhi ritma biologi badan dengan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari;
Tidur di katil, bukan untuk membaca, menonton TV atau makan;
Jika tidak dapat tidur, bangun dahulu, lakukan sesuatu (seperti membaca), tenangkan diri, kemudian kembali tidur apabila rasa mengantuk;
Bangun segera setelah terjaga, jika tidur semula, kemungkinan besar akan terjaga secara tiba-tiba di tengah siklus tidur;
Bangun dengan proses perlahan, ambil masa untuk kembali ke realiti;
Perlahan-lahan biasakan cahaya, lebih baik cahaya matahari, ini membantu menetapkan jam biologi badan;
Perlahan-lahan regangkan tubuh agar otot menjadi rileks dan hangat;
Jika ingin bersendawa, biarkan bersendawa, ini membantu pertukaran oksigen;
Bersiram membantu pulihkan tenaga;
Makan sarapan pepejal yang seimbang, saiz sarapan harus mencukupi 25% keperluan tenaga harian.