Terapi rileks sebagai terapi sokongan bagi rawatan ubat, merupakan kaedah yang menggunakan imaginasi subyektif dan langkah objektif untuk mencapai relaksasi otot dan ketenangan jiwa, mengurangkan kecemasan. Sebagai komponen penting terapi psikologi-behavioural untuk mengurangkan kecemasan, terapi rileks dapat memberi kesan ketara dalam mengurangkan berbagai jenis sakit kepala neurotik, migrain, insomnia, kecemasan, depresi, kelemahan saraf, dsb. Diketahui bahawa faktor-faktor seperti kecemasan mental dan kegairahan saraf boleh menyebabkan kejang otot di kulit kepala dan bahagian belakang leher, menyebabkan rasa tegang di kepala dan sakit kepala, keadaan ini akan diperburuk oleh tekanan emosi atau rangsangan emosi, disertai gejala seperti kecemasan, gelisah, degupan jantung cepat, peluh berlebihan, sakit punggung, tinnitus, kurang fokus, ingatan terganggu, dan boleh disertai gejala depresi atau paksaan. Mekanisme penyakit ini adalah kecemasan—kejang otot, kedua-dua faktor saling berkaitan dan membentuk lingkaran buruk: kecemasan—kejang—sakit kepala—insomnia. Rawatan ini berdasarkan mekanisme penyakit: menghambat kecemasan—mengurangkan kejang. Kaedah non-ubatan utama adalah terapi rileks.
Sumber sakit kepala dan gangguan tidur sangat pelbagai. Kunci rawatan sakit kepala dan gangguan tidur adalah mengimbangi semula keseimbangan sistem saraf manusia antara perangsangan dan penghambatan. Latihan rileks dapat membuat keseluruhan struktur tulang, otot, ligamen, pembuluh darah dan saraf menjadi rileks, ditambah dengan muzik yang menenangkan dan suhu yang sesuai, dapat mengimbangi tekanan mental, mengimbangi keseimbangan perangsangan dan penghambatan sistem saraf, mencapai relaksasi badan dan jiwa, menjadikan aktivitas sistem saraf autonomi berubah ke arah yang lebih menguntungkan bagi relaksasi dan tidur, maka dapat memperbaiki sakit kepala dan tidur. Terapi rileks berdasarkan pandangan holistik, selain melatih relaksasi otot tempatan, ia juga menekankan latihan relaksasi keseluruhan badan yang dikombinasikan dengan pernafasan mendalam, maka pesakit lebih mudah masuk ke keadaan rileks, dan mencapai tahap relaksasi yang lebih dalam. Ciri lain ialah teknik rileks psiko-somatic menggunakan sugesti bahasa yang positif dan latihan imajinasi visual khas, membuat pesakit lebih mudah mengalami pengalaman puncak yang menyeronokkan selepas rileks, maka dapat memperbaiki pengalaman emosi negatif sebelumnya, pada dasar relaksasi otot keseluruhan, pesakit dapat merasakan relaksasi serentak dari segi fizikal dan mental. Oleh itu, relaksasi fizikal dan mental secara serentak merupakan ciri utama terapi psiko-somatic, boleh dikatakan sebagai terapi psikofisiologik. Terapi rileks tiada kesan sampingan ubat, dan kerana ia mampu merawat kedua-dua aspek fizikal dan mental, amat sesuai untuk pesakit yang mengalami gangguan emosi dan perilaku akibat sakit kepala dan gangguan tidur. Terapi rileks dapat mengurangkan tekanan secara efektif, dan mempunyai kesan terapeutik yang baik terhadap insomnia yang disebabkan oleh tekanan. Sakit kepala pesakit neurotik adalah sakit kepala fungsional, dominan dengan rasa berat kepala dan tekanan kepala, terapi rileks mempunyai kehebatan yang tiada bandingannya terhadap gejala-gejala ini, dan mempunyai kesan ketara terhadap penyakit psikosomatik seperti kecemasan, kejang saraf, kelemahan saraf, hipertensi, kolitis, penyakit jantung koronari, asma, ulser gastrik, dsb.
Pesakit berada dalam persekitaran yang tenang, berbaring selesa di sofa atau katil, berehat tenang selama 10–15 minit, menghilangkan pemikiran kacau, menjaga keadaan badan dan jiwa yang rileks, setiap latihan selama 30 minit, 1–2 kali sehari, lebih baik dilakukan pada tengah hari atau sebelum tidur malam, selepas latihan rileks, secara semula jadi akan masuk ke keadaan tidur yang sepenuhnya rileks, bangun dengan minda yang jernih dan tenaga yang cukup. Biasanya 15–20 sesi merupakan satu kursus, terapi ini telah digunakan secara meluas dalam rawatan pesakit di hospital kami, selagi dilatih secara konsisten, pasti akan mendapat hasil yang baik.
Latihan relaksasi otot progresif: Antara keadaan emosi dan aktiviti otot terdapat hubungan timbal balik melalui sistem saraf, ketika emosi tegang, otot juga menegang, manakala otot yang menegang akan menyebabkan emosi menjadi lebih tegang melalui sistem saraf. Jika otot dapat direlaksasi secara aktif, maka keadaan emosi tegang akan berkurangan. Latihan ini meminta pesakit berbaring dalam keadaan tenang, membayangkan gambaran alam yang jelas dan menenangkan, sambil memberi sugesti sendiri, secara berasingan meregangkan setiap otot di seluruh badan. Teknik latihan ialah mengeraskan otot pada kawasan tertentu (contohnya, menggenggam tangan erat), dan merasakan sensasi ketegangan. Tahan selama kira-kira 10 saat, kemudian longgarkan dan rasakan sensasi relaksasi. Jika sekali latihan belum mencapai tujuan ketenangan emosi, boleh cuba lagi. Selepas beberapa masa latihan, pesakit dapat masuk ke keadaan relaksasi keseluruhan dalam masa yang singkat, mencapai tujuan pengawalan diri.
DVD latihan rileks adalah produk yang efektif membantu anda rileks, dengan mendengar muzik indah dan kata-kata yang menenangkan, secara perlahan-lahan rilekskan diri, secara perlahan-lahan hilangkan kecemasan, mencapai keadaan jiwa yang tenang. Pada masa itu, anda merasa racun dalam badan dibersihkan, diri anda seolah-olah menjadi transparan, seluruh badan rileks, kelopak mata rileks tertutup, masuk ke keadaan tanpa ego, bukan lagi diri yang terlalu berbeban, perasaan ringan ini tidak dapat digambarkan dengan kata-kata.
Jika anda terganggu oleh sakit kepala, kecemasan, insomnia dan tidak dapat melepaskan diri daripada gangguan ini, DVD latihan rileks akan sentiasa membantu anda, jauhkan hari-hari yang membuat anda letih, mimpi indah dan minda yang segar sedang menanti anda, ambil peluang ini, tekan suis kehidupan yang indah!
DVD dan kaset latihan rileks yang dikaji dan dihasilkan oleh Dr. Guo Wanlun termasuk:
Latihan rileks berbaring
Latihan rileks duduk bersandar
Terapi rileks-pengindraan
|
