Hal yang Perlu Diketahui tentang Regulasi Diri Insomnia

Higiene tidur berkaitan erat dengan gaya hidup secara keseluruhan. Asalkan mengikuti metode berikut secara konsisten, bahkan tanpa terapi lain, sebagian kasus insomnia dapat membaik.
Ketentuan Lingkungan Tidur:
Tata ruang tidur dengan baik;
Tidur harus dilakukan di tempat yang aman, nyaman, tenang, dan menenangkan;
Pilih tempat tidur dan perlengkapan tidur dengan cermat, karena sepertiga waktu hidup Anda akan dihabiskan bersama barang-barang ini;
Tempat tidur terlalu empuk atau terlalu keras dapat menyebabkan nyeri punggung;
Perlengkapan tidur juga harus nyaman;
Hindari gangguan dari luar (cahaya dan suara);
Jaga kelembapan dan sirkulasi udara di ruang tidur, jika perlu letakkan handuk basah di radiator atau pasang humidifier;
Suhu ruang tidur harus dijaga antara 16°C–18°C;
Sembunyikan semua jam dinding, terus merasa waktu istirahat terbuang akan sangat memicu stres.
Ketentuan Kegiatan Harian:
Lakukan olahraga di siang hari, tetapi hindari sore hari;
Perhatikan obat yang Anda konsumsi, jika ragu, tanyakan kepada apoteker atau dokter.
Hindari bahan stimulan setelah sore;
Waktu tidur siang tidak boleh terlalu lama;
Hindari suasana tegang, latih kendali emosi Anda;
Hindari aktivitas fisik berat dan aktivitas mental berat di malam hari;
Makan tidak terlalu sedikit atau terlalu banyak, minum air tidak terlalu banyak. Jika terlalu banyak, akan sering bangun di tengah malam untuk buang air kecil;
Patuhi ritme jam biologis tubuh, tidur dan bangun tepat waktu;
Tidur hanya untuk tidur, bukan untuk membaca, menonton TV, atau makan;
Jika tidak bisa tidur, segera bangun, lakukan aktivitas (seperti membaca), tenangkan diri, tunggu sampai merasa mengantuk baru kembali tidur;
Bangun tidur segera, jika kembali tidur, kemungkinan besar akan terbangun paksa di tengah siklus tidur;
Bangun tidur secara bertahap, kembali ke realitas butuh waktu;
Perlahan-lahan sesuaikan diri dengan cahaya, terutama cahaya alami, agar membantu menentukan jam biologis tubuh Anda;
Perlahan-lahan regangkan tubuh agar otot rileks dan hangat;
Jika ingin menguap, biarkan menguap, ini membantu pertukaran oksigen;
Bersihkan tubuh dengan mandi, membantu memulihkan energi;
Makan sarapan padat yang seimbang, porsi sarapan harus cukup untuk memenuhi 25% kebutuhan energi sehari.