Mga Dapat Alamin Tungkol sa Self-Regulation ng Insomnia

Ang kalusugan ng panahon ng pagtulog ay nauugnay sa buong estilo ng buhay. Kung susunod ka sa mga sumusunod na paraan at patuloy na magtrato, kahit walang ibang gamot, ang ilang anyo ng insomnia ay maaaring mapabuti.
Mga Alala Tungkol sa Kapaligiran:
Mag-ayos ng silid-tulog;
Ang pagtulog ay dapat gawin sa isang ligtas, komportable, tahimik at nakakarelaks na lugar;
Malikhain ang pagpili ng higaan at mga kagamitan sa higaan dahil ang bahagi ng iyong buhay na 1/3 ay gagawin mo kasama nila;
Ang higaan na sobrang soft o sobrang hard ay maaaring magdulot ng sakit sa likod at balikat;
Ang mga kagamitan sa higaan ay dapat komportable;
Iwasan ang anumang panlabas na abala (liwanag at ingay);
Panatilihing maayong kalidad ng hangin at humidity sa silid-tulog; kung kinakailangan, ilagay ang isang basang tela sa radiator o i-install ang humidifier;
Ang temperatura ng silid-tulog ay dapat nasa 16℃–18℃;
Itago lahat ng orasan, dahil ang pakiramdam na nawawala ang oras ay madaling magdulot ng stress.
Mga Alala Tungkol sa Pang-araw-araw na Aktibidad:
Gawin ang mga kilos sa araw, pero huwag gawin sa hapon;
Isaisip ang mga gamot na ginagamit mo; kung hindi mo alam, tanungin ang pharmacist o doktor.
Iwasan ang mga bagay na nakakapag-impluwensya sa hapon;
Huwag umuwi ng sobra ang oras ng siesta;
Iwasan ang mga nagpapahina na sitwasyon at matuto magkontrol sa sariling stress;
Iwasan ang malakas na pisikal na aktibidad at sobrang mental na trabaho sa gabi;
Huwag kumain ng sobra o kulang; huwag uminom ng sobra, dahil baka kailangan mong bumaba sa banyo sa gabi;
Sumunod sa ritmo ng iyong katawan sa pagtulog at pagbangon;
Ang higaan ay para tulog lamang, hindi para basahin, manood ng TV o kumain;
Kung hindi makatulog, bumangon muna, gawin ang mga bagay (halimbawa: basahin ang libro), mag-relax, at bumalik sa higaan kapag may pakiramdam na gustong matulog;
Agad bangon pag gumising, kung hindi, baka biglang manghuhulog sa gitna ng isang sleep cycle;
May proseso ang pagbangon, kailangan ng oras upang bumalik sa totoong mundo;
Bawat sandali ay magsimula sa liwanag, mas mainam ang natural na liwanag, upang matulungan ang iyong biological clock;
Bigyan ng galaw ang katawan nang mabagal upang ang mga ugat ay maging komportable;
Kung gusto huminga, hayaan mo ito, upang mapabilis ang oxygen exchange;
Magbabad ng buong katawan ay nakakatulong sa pagbabalik ng enerhiya;
Kumain ng solidong balanced breakfast, na dapat tumutugon sa 25% ng iyong pangkalahatang enerhiya sa araw.