Những điều cần biết về tự điều chỉnh chứng mất ngủ

Vệ sinh giấc ngủ liên quan mật thiết đến thói quen sống tổng thể. Chỉ cần tuân thủ một số phương pháp dưới đây, kiên trì thực hiện, ngay cả khi không dùng biện pháp điều trị khác, một số trường hợp mất ngủ cũng có thể cải thiện.
Điều cần biết về yếu tố môi trường:
Trang trí phòng ngủ tốt;
Giấc ngủ nên diễn ra tại nơi an toàn, thoải mái, yên tĩnh và thư giãn;
Lựa chọn giường và đồ dùng giường kỹ lưỡng, bởi vì bạn sẽ dành 1/3 cuộc đời của mình bên chúng;
Giường quá mềm hoặc quá cứng đều có thể gây đau lưng, đau thắt lưng;
Đồ dùng giường cũng cần giữ độ thoải mái;
Tránh ảnh hưởng từ bên ngoài (ánh sáng và tiếng ồn);
Duy trì độ ẩm và không khí trong phòng ngủ, nếu cần thiết có thể đặt một miếng khăn ướt lên máy sưởi hoặc lắp máy tạo ẩm;
Nhiệt độ phòng ngủ nên duy trì ở mức 16℃–18℃;
Giấu hết đồng hồ lại, cứ nhìn thấy thời gian trôi đi là dễ gây căng thẳng.
Điều cần biết về hoạt động hàng ngày:
Làm vận động vào ban ngày, nhưng tránh vào buổi chiều;
Chú ý đến thuốc bạn đang dùng, nếu không rõ hãy hỏi dược sĩ hoặc bác sĩ;
Tránh dùng các chất kích thích sau buổi chiều;
Thời gian nghỉ trưa không nên quá dài;
Tránh bầu không khí căng thẳng, học cách kiểm soát cảm xúc lo âu của bản thân;
Tránh hoạt động thể lực mạnh vào buổi tối và hoạt động trí óc quá mức;
Ăn uống vừa phải, không ăn quá no hay quá ít, uống nước không quá nhiều, nếu không sẽ phải thức dậy đi vệ sinh giữa đêm;
Thức dậy và đi ngủ đúng giờ theo nhịp sinh học cơ thể;
Chỉ lên giường để ngủ, không dùng để đọc sách, xem TV hay ăn uống;
Nếu không thể ngủ, hãy rời giường, làm một việc gì đó (như đọc sách), thư giãn nhẹ nhàng, đợi đến khi có cảm giác buồn ngủ mới quay lại giường ngủ;
Sau khi thức dậy phải đứng dậy ngay lập tức, nếu ngủ lại thì rất có thể sẽ bị đánh thức đột ngột giữa một chu kỳ ngủ;
Thức dậy cần có quá trình, cần thời gian để quay lại thực tế;
Từ từ thích nghi với ánh sáng, tốt nhất là ánh nắng tự nhiên, giúp định hướng nhịp sinh học của cơ thể;
Từ từ duỗi cơ thể để làm ấm và thư giãn cơ bắp;
Nếu muốn hắt hơi thì hãy hắt hơi thật mạnh, điều này giúp tăng cường trao đổi oxy;
Tắm nước nóng giúp phục hồi tinh thần;
Ăn một bữa sáng rắn chắc, lượng bữa sáng nên đủ để bổ sung 25% nhu cầu năng lượng trong ngày.<>Mất ngủ>