Terapi relaksasi sebagai terapi pendukung pengobatan obat, adalah metode yang mencapai relaksasi otot dan ketenangan jiwa melalui imajinasi subjektif dan tindakan objektif. Terapi relaksasi sebagai bagian penting dari terapi perilaku psikologis untuk mengurangi kecemasan, dapat secara signifikan mengurangi berbagai gangguan neurologis akibat faktor psikologis seperti sakit kepala fungsional, migrain, insomnia, gangguan kecemasan, gangguan depresi, neurastenia, dll. Diketahui bahwa kecemasan psikologis dan kegembiraan saraf dapat menyebabkan kejang otot di kulit kepala dan bagian belakang leher, menyebabkan rasa kencang di kulit kepala, menyebabkan sakit kepala dan pusing; rangsangan emosional atau stres dapat memperparah gejala, disertai kecemasan, gelisah, jantung berdebar, berkeringat, nyeri punggung dan leher, tinnitus, kurang fokus, daya ingat menurun, dan gejala neurologis lainnya seperti depresi dan obsesi. Mekanisme penyakitnya adalah kecemasan—kejang otot, kedua faktor ini saling memperkuat, lama-kelamaan membentuk siklus buruk: kecemasan—kejang—sakit kepala—insomnia. Pengobatannya berdasarkan mekanisme penyakit: menekan kecemasan—meredakan kejang. Terapi non-obat utamanya adalah terapi relaksasi.
Penyebab sakit kepala dan gangguan tidur sangat beragam. Kunci pengobatan sakit kepala dan gangguan tidur adalah mengatur kembali keseimbangan antara aktivitas dan inhibisi sistem saraf tubuh. Latihan relaksasi dapat membuat seluruh otot, tendon, pembuluh darah, dan saraf rileks, didukung musik yang menenangkan dan suhu yang sesuai, dapat mengatur psikologi tegang, mengatur keseimbangan antara aktivitas dan inhibisi sistem saraf, mencapai relaksasi tubuh dan pikiran, membuat aktivitas sistem saraf autonomus berubah ke arah yang mendukung relaksasi dan tidur, sehingga memperbaiki sakit kepala dan tidur. Terapi relaksasi berlandaskan pandangan holistik, selain pelatihan relaksasi otot lokal, juga menekankan relaksasi keseluruhan tubuh yang dikombinasikan dengan pernapasan dalam, sehingga membuat pasien lebih mudah masuk ke keadaan relaksasi, serta mencapai tingkat relaksasi yang lebih dalam. Pasien melaporkan efek cepat. Karakteristik lainnya adalah terapi relaksasi psikosomatik melalui sugesti verbal positif dan latihan imajinasi visual khusus, membuat pasien lebih mudah mengalami pengalaman puncak rileks yang menyenangkan, sehingga memperbaiki pengalaman emosional negatif sebelumnya. Dengan relaksasi otot secara menyeluruh, pasien dapat merasakan relaksasi mental dan psikologis secara bersamaan. Oleh karena itu, relaksasi tubuh dan pikiran secara bersamaan adalah ciri khas utama terapi relaksasi psikosomatik, yang dapat dikatakan sebagai terapi psikofisiologis. Terapi relaksasi tidak memiliki efek samping obat, dan karena memiliki efek pengobatan yang menyeluruh terhadap tubuh dan pikiran, sangat cocok untuk pasien dengan gangguan emosi dan gangguan perilaku yang disertai sakit kepala dan gangguan tidur. Terapi relaksasi dapat efektif mengurangi tekanan, serta memiliki efek terapeutik yang baik terhadap insomnia yang disebabkan oleh stres. Sakit kepala pada pasien gangguan neurosis adalah sakit kepala fungsional, umumnya berupa rasa berat dan tekanan di kepala, terapi relaksasi sangat efektif terhadap gejala-gejala ini, serta memiliki efek signifikan terhadap gangguan kecemasan, tremor saraf, neurastenia, hipertensi, kolitis, penyakit jantung koroner, asma, maag, dan penyakit psikosomatik lainnya.
Pasien berada dalam lingkungan yang tenang, berbaring nyaman di sofa atau tempat tidur, istirahat tenang selama 10–15 menit, menghilangkan pikiran liar, menjaga tubuh dan pikiran dalam keadaan rileks, setiap sesi latihan 30 menit, 1–2 kali sehari, terbaik dilakukan siang hari atau sebelum tidur malam. Setelah melakukan latihan relaksasi, secara alami akan masuk ke keadaan tidur yang benar-benar rileks, bangun dengan kepala segar dan energi penuh. Biasanya 15–20 sesi merupakan satu kursus, terapi ini banyak digunakan di rumah sakit kami, selama latihan konsisten, hasilnya pasti baik.
Latihan relaksasi otot progresif: Ada hubungan timbal balik antara keadaan emosional dan aktivitas otot melalui sistem saraf. Saat emosional tegang, otot juga tegang, dan otot yang tegang dapat menyebabkan emosi tegang melalui sistem saraf. Jika otot dapat dikendurkan secara aktif, maka keadaan emosional tegang akan mereda. Latihan ini mengharuskan pasien dalam keadaan tenang untuk membayangkan pemandangan alam yang jelas dan menenangkan, sambil memberi sugesti diri secara bertahap untuk melepaskan ketegangan dari setiap otot tubuh. Langkah latihan: pertama, tegangkan otot bagian tertentu (misalnya, menggenggam tangan erat), rasakan sensasi tegang. Tahan selama sekitar 10 detik, lalu kendurkan dan rasakan sensasi rileks. Jika sekali latihan belum mencapai efek tenang, ulangi lagi. Setelah beberapa waktu berlatih, pasien dapat masuk ke keadaan relaksasi menyeluruh dalam waktu singkat, mencapai tujuan regulasi diri.
CD latihan relaksasi adalah produk yang efektif membantu Anda rileks. Dengarkan musik indah dan ucapan yang menenangkan, secara bertahap rilekskan diri, secara bertahap hilangkan kecemasan, mencapai keadaan pikiran damai, tubuh menjadi benar-benar rileks, saat itu Anda merasa racun dalam tubuh telah dibersihkan, tubuh Anda seperti transparan, seluruh tubuh terasa ringan, mata terasa rileks dan tertutup, masuk ke keadaan tanpa ego, bukan lagi diri Anda yang penuh beban berat, rasa ringan ini sulit diungkapkan dengan kata-kata.
Jika Anda terganggu oleh sakit kepala, kecemasan, insomnia, dan tidak bisa melepaskan diri dari gangguan ini, CD latihan relaksasi siap melayani Anda kapan saja, jauhkan diri dari hari-hari yang melelahkan, tidur nyenyak dan pikiran segar menanti Anda. Manfaatkan kesempatan ini, tekan tombol pembuka kehidupan indah Anda!
CD dan kaset latihan relaksasi yang dikembangkan oleh Dr. Guo Wanlun mencakup:
Latihan relaksasi berbaring
Latihan relaksasi duduk bersandar
Terapi relaksasi—hipnosis
|
