Ba phút mỗi ngày để có sức khỏe

Ba phút vận động là một phương pháp rèn luyện sức khỏe cho người trung niên được hướng dẫn bởi lý thuyết y học tương đối.
Ba phút vận động thứ nhất: Mỗi ngày hít thở bụng 3 phút. Nằm ngửa, tháo dây lưng, thư giãn toàn thân, sau đó hít sâu một hơi, có ý thức làm bụng phình ra, giữ một lúc rồi thở ra chậm. Mỗi lần hít thở cần sâu và chậm, thời gian mỗi hơi càng dài càng tốt. Phương pháp này giúp tiêu hóa đờm, hỗ trợ ngủ ngon nếu thực hiện trước khi ngủ.
Ba phút vận động thứ hai: Vận động tư thế đầu thấp, tức là sau khi thức dậy hoặc trước khi ngủ, thực hiện “hai tay ôm chân cố định thận lưng”, cách làm là đứng thẳng, cúi đầu, hai tay cố gắng chạm đất, 1 giây mỗi lần, cúi 60 lần trong 1 phút.
Ban đầu có thể cúi ít lần, từ ít đến nhiều, từ nông đến sâu, cuối cùng đạt được mức chạm đất. Vận động này có thể dần tăng sức chịu đựng của mạch máu não, phòng ngừa đột quỵ. Nhưng người bị xơ vữa động mạch hoặc tim mạch cần thận trọng khi thực hiện, tránh xảy ra tai nạn.
Ba phút vận động thứ ba: Mỗi ngày tắm nước lạnh. Trước tiên phải vượt qua tâm lý sợ gió, sợ lạnh, ban đầu có thể tắm khô, tức là dùng khăn khô lau toàn thân, từ cánh tay, chân, ngực, bụng đến toàn thân, từ từ tăng dần. Tắm nước lạnh là “bài tập mạch máu toàn thân”, đặc biệt tốt cho tuần hoàn vi mạch da, thúc đẩy tuần hoàn máu toàn thân, phòng ngừa bệnh tim mạch và mạch máu não.