Tiga Minit Sehari untuk Kesihatan

Tiga minit senaman ialah kaedah latihan kesihatan bagi orang dewasa pertengahan yang dibina berdasarkan teori perubatan relatif.
Tiga minit senaman pertama: Perkembangan pernafasan perut selama tiga minit setiap hari. Berbaring terlentang, lepaskan tali pinggang, rilekskan seluruh badan, kemudian tarik nafas dalam-dalam, secara sengaja mengembangkan perut, tahan sebentar, kemudian hembuskan secara perlahan. Setiap pernafasan harus dalam dan perlahan, semakin panjang masa setiap hembusan semakin baik. Senaman ini membantu mencerna makanan dan menghilangkan kahak, serta membantu tidur jika dilakukan sebelum tidur.
Tiga minit senaman kedua: Senaman kepala rendah, iaitu selepas bangun atau sebelum tidur, lakukan "pegangan tangan ke kaki untuk memperkuat pinggang dan ginjal". Caranya, berdiri dengan membungkuk kepala, tangan menekan ke bawah sejauh mungkin menyentuh tanah, satu kali setiap saat, 60 kali dalam satu minit.
Pada awalnya boleh melakukan beberapa kali sahaja, dari sedikit ke banyak, dari dangkal ke dalam, akhirnya mencapai tahap tangan menyentuh tanah. Senaman ini dapat secara beransur-ansur meningkatkan ketahanan pembuluh darah otak, membantu mencegah strok. Namun, orang yang mengalami pengerasan pembuluh darah atau penyakit jantung perlu berhati-hati semasa melakukannya untuk mengelakkan kecederaan.
Tiga minit senaman ketiga: Mandi air sejuk setiap hari. Untuk mandi air sejuk, pertama sekali perlu mengatasi rasa takut angin dan sejuk, pada permulaan boleh melakukan “mandi kering”, iaitu menggunakan tuala kering untuk menggosok badan, dari tangan, kaki ke dada, perut sehingga keseluruhan badan, secara berperingkat. Mandi air sejuk adalah “senaman pembuluh darah” keseluruhan badan, terutamanya memberi manfaat besar kepada peredaran darah mikro di kulit, merangsang peredaran darah keseluruhan badan, dan mencegah penyakit kardiovaskular dan serebrovaskular.