3분 운동은 상대적 의학 이론을 바탕으로 한 중년층을 위한 건강 운동 방법이다.
3분 운동 1: 매일 복식 호흡 3분. 누워서 허리띠를 풀고, 전신을 이완시킨 후, 숨을 깊게 들이마시며, 의식적으로 배를 부풀린다. 잠시 멈췄다가 천천히 내쉰다. 각 호흡은 깊고 천천히 해야 하며, 숨을 들이마시는 시간이 길수록 좋다. 이 운동은 소화를 돕고, 점액을 제거하며, 수면 전에 수행하면 수면에 도움이 된다.
3분 운동 2: 머리 아래 운동, 즉 아침에 일어나거나 잠들기 전에 '양손을 땅에 닿게 하여 신장과 허리를 단단히 하는' 동작을 수행한다. 서서 허리를 숙이고 머리를 아래로 내리며, 양손을 가능한 한 땅에 닿게 한다. 1초마다 1회, 1분에 60회 수행한다.
처음에는 적은 횟수로 시작하여, 점차 횟수를 늘리고, 깊이를 더해, 결국 손이 땅에 닿게 된다. 이 운동은 뇌혈관의 저항력을 점차 증가시키며, 뇌졸중을 예방하는 데 도움이 된다. 그러나 혈관 경화증이나 심장병이 있는 사람은 이 운동을 할 때 조심해야 하며, 사고를 피하기 위해 주의해야 한다.
3분 운동 3: 매일 찬물 샤워를 한다. 찬물 샤워는 두려움과 추위를 이기기 위한 심리적 준비가 필요하다. 처음에는 건식 샤워부터 시작할 수 있다. 즉, 마른 수건으로 팔, 다리, 가슴, 복부, 전신을 순서대로 문지르며 점차 진행한다. 찬물 샤워는 전신 '혈관 운동'이며, 피부의 미세 순환에 특히 좋으며, 전신의 혈액 순환을 촉진하고, 심혈관 및 뇌혈관 질환을 예방하는 데 도움이 된다.
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