สามนาทีต่อวันเพื่อสุขภาพ

การออกกำลังกาย 3 นาที เป็นวิธีออกกำลังกายสำหรับผู้ใหญ่ ภายใต้แนวทางของแพทย์แผนตะวันตกที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพ
การออกกำลังกาย 3 นาที ข้อที่ 1: หายใจแบบท้อง 3 นาทีทุกวัน นอนหงาย คลายเข็มขัด ผ่อนคลายร่างกาย แล้วหายใจลึกๆ ให้ท้องเต็ม ค้างไว้สักครู่ แล้วหายใจออกอย่างช้าๆ แต่ละครั้งต้องลึกและช้า ยิ่งหายใจนานเท่าไรก็ยิ่งดี วิธีนี้ช่วยขจัดเสมหะ ช่วยให้หลับง่าย ถ้าทำก่อนนอน ช่วยให้หลับได้ดีขึ้น
การออกกำลังกาย 3 นาที ข้อที่ 2: การออกกำลังกายในท่าศีรษะต่ำ คือ ทำ “การจับเท้าเพื่อเสริมสร้างไตและเอว” หลังตื่นนอนหรือก่อนนอน ยืนก้มตัว ใช้มือทั้งสองข้าง จับเท้า ทำทุก 1 วินาที ทำ 60 ครั้งใน 1 นาที
เริ่มต้นอาจทำน้อยครั้ง ค่อยๆ เพิ่มจำนวน ค่อยๆ ลึกขึ้น จนสุดท้ายสามารถจับเท้าได้ วิธีนี้ช่วยเพิ่มความทนทานของหลอดเลือดสมอง ช่วยป้องกันโรคหลอดเลือดสมองอุดตัน แต่ผู้ที่มีหลอดเลือดแข็งหรือโรคหัวใจ ควรระวังเป็นพิเศษ เพื่อป้องกันอันตรายได้
การออกกำลังกาย 3 นาที ข้อที่ 3: อาบน้ำเย็นทุกวัน อาบน้ำเย็น ต้องเอาชนะจิตใจที่กลัวลมและหนาว ครั้งแรกอาจเริ่มด้วยการเช็ดตัวด้วยผ้าแห้ง ใช้ผ้าขนหนูเช็ดตัวจากแขน ขา หน้าอก ท้อง ไปจนถึงทั่วร่างกาย ค่อยๆ เพิ่มขึ้น น้ำเย็น คือ “การออกกำลังกายหลอดเลือดทั้งตัว” โดยเฉพาะดีต่อการไหลเวียนเลือดเล็กๆ ที่ผิวหนัง ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือดทั่วร่างกาย ป้องกันโรคหลอดเลือดหัวใจและหลอดเลือดสมอง