การนวดในประเทศจีนได้รับการสืบทอดมาแล้วกว่า 2,000 ปี มีผลต่อการปรับสมดุลระบบประสาท กระตุ้นการไหลเวียนเลือด เพิ่มภูมิคุ้มกันของร่างกาย คลายเส้นเอ็น ลดการอักเสบ บรรเทาอาการปวด วิธีการนวดเพื่อสุขภาพที่ใช้บ่อยมีดังนี้:
1. การล้างศีรษะ
ใช้ฝ่ามือทั้งสองข้าง วางไว้ที่หน้าผาก ดันแรงๆ ไปยังใต้คาง แล้วพลิกมือไปด้านหลังหู ถูผ่านด้านบนศีรษะ กลับมาที่หน้าผาก ถือว่าเป็น 1 ครั้ง ทำทั้งหมด 10 ครั้ง แล้วใช้ปลายมือถูทั้งศีรษะบริเวณรากผม 10 ครั้ง ช่วยปรับสมดุลเส้นเลือดทั้งหมด ทำให้เลือดไหลเวียนดี ผิวหน้าแดงสด ลดริ้วรอย
2. การเคาะจุดจุ่ยจู๋
ใช้ส่วนที่โค้งของนิ้วหัวแม่มือ ตีจุดจุ่ยจู๋ทั้งสองข้าง (อยู่ที่ร่องคิ้ว) ทีละจุด 15–20 ครั้ง แรงพอให้รู้สึกไม่สบายเล็กน้อย มีผลช่วยบรรเทาอาการปวดหน้าผาก ตาบวม ฟื้นฟูอาการเมื่อยล้าของดวงตา
3. การหมุนตา
นั่งตัวตรง มองซ้าย หมุน 5 ครั้ง แล้วมองตรง หยุดสักครู่ แล้วหมุนขวา 5 ครั้ง มองตรงอีกครั้ง ช่วยถนอมสายตาได้ดีมาก
4. การจิ้มจุดชิงมิง
ใช้นิ้วชี้ทั้งสองข้าง จิ้มจุดชิงมิงทั้งสองข้าง (อยู่เหนือมุมตาด้านใน 0.1 ซม.) 15–30 วินาที แรงพอให้รู้สึกไม่สบายเล็กน้อย มีผลช่วยบรรเทาอาการปวดตาและช่วยให้เห็นชัดขึ้น
5. การนวดเปลือกตา
ใช้นิ้วหัวแม่มือทั้งสองข้าง ดันเปลือกตาขึ้น แล้วหมุนนวด ทั้งตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา ครั้งละ 20 ครั้ง มีผลช่วยบรรเทาอาการปวดตาและช่วยให้เห็นชัดขึ้น
6. การกดจุดซีหยาง
ใช้นิ้วชี้ทั้งสองข้าง จับจุดซีหยางทั้งสองข้าง หมุนนวด ทั้งตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา ครั้งละ 10–15 ครั้ง มีผลช่วยบรรเทาอาการปวด ช่วยให้สมองตื่นตัว
7. การเคาะฟัน
ปิดริมฝีปากเบาๆ ตีฟันบน-ล่าง ตีเบาๆ 20–30 ครั้ง มีผลช่วยป้องกันฟันผุ ฟันหลุด และช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบย่อยอาหาร
8. การขัดด้านข้างจมูก
ใช้ด้านหลังนิ้วหัวแม่มือ ขัดด้านข้างจมูกจนร้อน ช่วยให้หายใจได้ดี ป้องกันหวัดได้
9. การล้างหน้าด้วยมือแห้ง
ใช้นิ้วมือทั้งสองข้าง จับกัน ถูจากหน้าผากลงมาที่หน้า 20–30 ครั้ง มีผลช่วยให้สมองตื่นตัว ลดความดันโลหิต
10. การหวีผมแบบปลอม
ใช้ปลายมือสัมผัสหนังศีรษะ หวีจากหน้าผากไปยังด้านหลังศีรษะ หรือจากด้านบนศีรษะไปยังด้านข้าง จนรู้สึกอุ่น ช่วยให้สมองตื่นตัว บรรเทาอาการปวด ลดความดันโลหิตได้
11. การตีหัวฟ้า (Ming Tian Gu)
ใช้ฝ่ามือทั้งสองข้าง ปิดหู ใช้นิ้วกลางทั้งสองข้าง ตีเบาๆ ที่กระดูกหลังศีรษะ 10 ครั้ง แล้วปิดหูด้วยฝ่ามือ นิ้วกลางกดที่กระดูกหลังศีรษะ แล้วดึงขึ้นทันที ทำเปิด-ปิดเสียง 10 ครั้ง แล้วใช้นิ้วชี้ทั้งสองข้าง ใส่เข้าไปในหู หมุน 3 ครั้ง แล้วดึงออกทันที ถือว่าเป็น 1 ครั้ง ทำทั้งหมด 3–5 ครั้ง มีผลช่วยให้สมองตื่นตัว เพิ่มความจำ เสริมเสียงได้ ป้องกันโรคหูได้
12. การนวดหน้าอก
ใช้มือทั้งสองข้าง จับบริเวณด้านนอกของเต้านม นวดวน ทั้งตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา ครั้งละ 10 ครั้ง มีผลช่วยเร่งการไหลเวียนเลือด ลดอาการเมื่อยกล้ามเนื้อหน้าอกได้
13. การดึงกล้ามเนื้อไหล่
ใช้นิ้วหัวแม่มือ นิ้วชี้ นิ้วกลางของมือขวา ดึงกล้ามเนื้อไหล่ด้านซ้าย ใช้มือซ้าย ดึงกล้ามเนื้อไหล่ด้านขวา ทำสลับกัน ครั้งละ 10 ครั้ง มีผลช่วยคลายไหล่ ลดอาการเมื่อยล้าได้
14. การจิ้มจุดเชียนจง
ใช้ปลายนิ้วหัวแม่มือ ดันแรงๆ ที่จุดเชียนจง (จุดกลางระหว่างหัวนม) ประมาณ 30 วินาที แล้วปล่อยทันที ทำซ้ำ 5 ครั้ง มีผลช่วยเปิดหน้าอก ปรับลมหายใจ บรรเทาอาการปวด บรรเทาอาการหอบหืดได้
15. การหายใจลึก (Su Hua Gai)
นั่งตัวตรง ใจสงบ หายใจเข้าลึกๆ แล้วหายใจออกช้าๆ ทำซ้ำ 10 ครั้ง มีผลช่วยขจัดอากาศเสีย ปรับสมดุลปอด ปรับปรุงการทำงานของระบบหายใจได้
16. การเปิดหน้าอก (Huo Xiong Lang)
ใช้นิ้วทั้งสองข้าง แยกออกเล็กน้อย วางไว้ที่ด้านข้างหน้าอก ปลายมือเลื่อนตามช่องระหว่างซี่โครงจากด้านในไปด้านนอก ทำซ้ำ 10–15 ครั้ง มีผลช่วยเปิดหน้าอก ปรับลมหายใจ บรรเทาอาการไอ หอบหืดได้
17. การคลายลำไส้ใหญ่ (Shu Da Chang)
ใช้มือข้างหนึ่ง ไขว้เอว อีกมือ หัวนิ้วแยกออก ปลายมือชี้ลง ตั้งแต่จุดใต้หัวใจ ไปตามด้านข้างท้อง ลงมาที่ท้องน้อย แล้วไปทางขวา ขึ้นไปที่ใต้ซี่โครงขวา แล้วกลับมาทางซ้าย ตามแนวลำไส้ใหญ่ ถู 10 ครั้ง มีผลช่วยเปิดเส้นทางลำไส้ใหญ่ กระตุ้นการย่อยอาหาร ป้องกันอาการท้องผูกได้
18. การแยกพลังงาน (Fen Yin Yang)
ใช้จุดที่สะดือเป็นศูนย์กลาง ใช้หัวแม่มือทั้งสองข้าง วางไว้ด้านซ้าย-ขวาของสะดือ ทั้งสองมือ ผลักเข้า-ออก ทำซ้ำ 10 ครั้ง มีผลช่วยปรับลม ลดอาการท้องอืด กระตุ้นการย่อยอาหารได้
19. การนวดจุดฮวงทิ่ว
นั่งหรือยืน ใช้นิ้วหัวแม่มือซ้าย นวดจุดฮวงทิ่วด้านซ้าย (อยู่ที่จุด 1/3 ด้านนอกของเส้นเชื่อมระหว่างกระดูกต้นขาใหญ่กับรูปทรงรูรั่วของกระดูกเชิงกราน) แล้วใช้นิ้วหัวแม่มือขวา นวดจุดฮวงทิ่วด้านขวา ทำสลับกัน ครั้งละ 10 ครั้ง มีผลช่วยเปิดเส้นทาง คลายกล้ามเนื้อ ทำให้ขาแข็งแรงได้
20. การถูจุดหยวนหยาน
ใช้มือทั้งสองข้าง จับจุดหยวนหยาน ถูแรงๆ ลงมาจนถึงกระดูกก้น ใช้มือซ้าย-ขวาสลับกัน ทำทั้งสองด้าน ครั้งละ 30 ครั้ง มีผลช่วยเสริมสร้างเอว กระตุ้นไต ป้องกันอาการปวดหลังได้
21. การสั่นแขนทั้งสองข้าง
แขนทั้งสองข้าง วางลงตามลำตัว แกว่งไป-กลับ 30–50 ครั้ง มีผลช่วยคลายข้อต่อไหล่ แขน ข้อมือ นิ้วมือ กระตุ้นการไหลเวียนเลือด ปรับปรุงการทำงานของแขนได้
22. การตีไหล่ทั้งสองข้าง
ใช้มือทั้งสองข้าง กำมือเป็นก้อน ตีบริเวณแขนข้างตรงข้าม ตั้งแต่ไหล่ถึงข้อมือ ตี 20–30 ครั้ง มีผลช่วยเปิดเส้นทาง คลายข้อต่อ ป้องกันโรคข้ออักเสบและอาการปวดแขนได้
23. การกดปลายมือทั้งสองข้าง
ใช้ฝ่ามือทั้งสองข้าง วางกัน ใช้ปลายมือทั้งสองข้าง ดันกัน 10 ครั้ง มีผลช่วยเคลื่อนไหวข้อต่อมือ กระตุ้นการทำงานของมือได้
24. การบีบจุดหัวแม่มือ
ใช้นิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้ของมือขวา บีบจุดหัวแม่มือของมือซ้าย แล้วใช้มือซ้าย บีบจุดหัวแม่มือของมือขวา ทำครั้งละ 10 ครั้ง มีผลช่วยเสริมสร้างการทำงานของมือ ช่วยรักษาโรคที่เกี่ยวกับศีรษะและใบหน้าได้
25. การหมุนข้อเข่า
ใช้ฝ่ามือทั้งสองข้าง วางแนบกับข้อเข่า หมุนออก 10 ครั้ง แล้วหมุนเข้า 10 ครั้ง มีผลช่วยขจัดลม คลายกล้ามเนื้อ ปรับปรุงการทำงานของข้อเข่า ป้องกันโรคข้ออักเสบได้
26. การถูต้นขา
ใช้มือทั้งสองข้าง โอบต้นขาข้างหนึ่ง ถูแรงๆ ลงมาที่เข่า แล้วถูกลับขึ้นมาที่ต้นขา ทำสลับกัน 20 ครั้ง มีผลช่วยคลายข้อต่อ กระตุ้นกล้ามเนื้อขา ป้องกันโรคขาได้
27. การนวดกล้ามเนื้อต้นขา
ใช้มือทั้งสองข้าง จับกล้ามเนื้อต้นขาข้างหนึ่ง นวดวน ครั้งละ 30 ครั้งต่อข้าง มีผลช่วยคลายเส้นเลือด กระตุ้นกล้ามเนื้อได้
28. การจิ้มเส้นเอ็นเท้า
ใช้นิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้ จิ้มเส้นเอ็นเท้า ครั้งละ 20 ครั้งต่อข้าง มีผลช่วยปรับปรุงการทำงานของเท้า ขจัดอาการเมื่อยล้าของขา กระตุ้นพลังงานเท้าได้
29. การถูฝ่าเท้า
ใช้มือทั้งสองข้างถูให้ร้อน แล้วถูฝ่าเท้าทั้งสองข้าง ครั้งละ 80 ครั้งต่อข้าง มีผลช่วยขจัดไฟภายใน ช่วยให้ตาสดชื่นได้
|
