마사지는 중국에서 2,000년 이상 전통적으로 전해져 왔으며, 신경 기능을 조절하고, 혈액 순환을 촉진하며, 신체의 저항력을 높이고, 경락을 풀며, 염증을 완화하고, 혈종을 제거하며, 통증을 완화하는 효과가 있다. 흔히 쓰이는 건강 마사지 방법은 다음과 같다:
1. 머리 감기
양손바닥을 앞额에 대고, 약간 힘을 주어 턱 아래까지 문지르고, 귀 위로 넘어가 머리 위를 가볍게 스쳐 지나가 다시 앞额으로 돌아온다. 이 동작을 1회로 계산하며, 총 10회 수행한다. 그 후 손가락 끝으로 머리카락 뿌리 전체를 부드럽게 10회 마사지한다. 백맥을 조화롭게 하고, 기혈을 유지하며, 얼굴색을 붉게 하고, 주름을 줄이는 효과가 있다.
2. 코주를 두드리기
엄지손가락의 굽은 부분을 이용해 양쪽 코주(눈썹 안쪽)를 번갈아 두드리며, 각각 15~20회 수행한다. 힘은 약간 불편함을 느낄 정도로 한다. 이는 이마 통증, 눈 부담, 시력 피로 회복에 효과가 있다.
3. 눈을 돌리기
앉은 자세에서 양쪽 눈을 왼쪽으로 5회 돌리고, 잠깐 앞으로 바라본 후, 오른쪽으로 5회 돌리고, 다시 잠깐 앞으로 바라본다. 시력을 보호하는 데 매우 효과적이다.
4. 정명을 자극하기
양쪽 정명경(눈 내측 상방 0.1촌)에 양쪽 검지 끝을 각각 15~30초간 압박하며, 약간 불편함을 느낄 정도로 한다. 이는 눈 통증을 완화하고 시력을 개선하는 효과가 있다.
5. 눈꺼풀을 마사지하기
양손 엄지손가락으로 양쪽 눈꺼풀을 살짝 벌리고, 순환 마사지를 수행하며, 시계 방향과 반시계 방향으로 각각 20회 마사지한다. 이는 눈 통증을 완화하고 시력을 개선하는 효과가 있다.
6. 태양을 자극하기
양쪽 태양경에 양쪽 검지 끝을 대고, 시계 방향과 반시계 방향으로 각각 10~15회 마사지한다. 이는 통증을 완화하고 뇌를 각성시키는 효과가 있다.
7. 이를 두드리기
입을 가볍게 닫은 상태에서, 위턱과 아래턱을 가볍게 20~30회 두드린다. 이는 치아의 흔들림과 탈락을 방지하고, 소화 기능을 촉진하는 효과가 있다.
8. 코등을 문지르기
엄지손가락 뒷부분을 이용해 양쪽 코등을 힘껏 문지르며, 국부가 따뜻해질 정도까지 한다. 이는 호흡을 원활하게 하고, 감기에 예방하는 데 도움이 된다.
9. 건식 얼굴 마사지
양손의 손가락을 모아 이마에서 얼굴 아래로 20~30회 마사지한다. 이는 뇌를 각성시키고, 혈압을 낮추는 효과가 있다.
10. 가짜 머리카락 빗기
양손의 손끝을 두피에 대고, 이마에서 후두까지, 머리 위에서 측두까지 빗는 것처럼 마사지한다. 머리가 따뜻해질 정도로 한다. 이는 시력을 개선하고, 통증을 완화하며, 혈압을 낮추는 효과가 있다.
11. 하늘의 북을 울리기
양손의 손바닥을 양쪽 귀에 딱 붙이고, 중지로 후두골을 10회 가볍게 두드린다. 그 후 손바닥으로 귀를 막고, 손가락으로 후두골을 움직이지 않고 고정한 채 갑자기 들어 올렸다가 내리는 동작을 10회 반복한다. 마지막으로 양손의 검지로 귀 안으로 들어가 3번 돌린 후 갑자기 빼낸다. 이 동작을 1회로 계산하며, 총 3~5회 수행한다. 이는 뇌를 각성시키고, 기억력을 강화하며, 청력을 강화하고, 귀 질환을 예방하는 효과가 있다.
12. 흉부를 마사지하기
양손의 손바닥을 양쪽 유방 외측 상부에 대고, 회전 마사지를 하며, 시계 방향과 반시계 방향으로 각각 10회 마사지한다. 이는 혈류를 가속화하고, 흉근의 피로를 줄이는 효과가 있다.
13. 어깨 근육을 잡기
오른손 엄지와 검지, 중지로 왼쪽 어깨 근육을 잡아 들어 올리고, 왼손으로 오른쪽 어깨 근육을 잡아 들어 올린다. 교차로 각각 10회 수행한다. 이는 어깨를 풀어주고 피로를 제거하는 효과가 있다.
14. 단중을 자극하기
엄지손가락 끝을 양쪽 유방을 연결하는 선의 중앙(단중경)에 약간 힘을 주어 30초 정도 누르고, 갑자기 놓는다. 이를 5회 반복한다. 이는 흉부를 확장하고, 기운을 조화롭게 하며, 통증을 완화하고, 숨을 쉬는 데 도움이 된다.
15. 화개를 풀기
앉은 자세에서 마음을 진정시키고, 깊게 숨을 들이마시고, 천천히 내쉬는 것을 10회 반복한다. 이는 오래된 기를 버리고 새 기를 들이마시며, 폐를 튼튼히 하고, 호흡 기능을 개선하는 효과가 있다.
16. 흉랑을 풀기
양손을 약간 벌려, 양쪽 가슴 측면에 손끝을 대고, 손끝을 갈비뼈 사이에서 안쪽에서 바깥쪽으로 미끄러지게 한다. 10~15회 반복한다. 이는 흉부를 확장하고, 기운을 조화롭게 하며, 기침과 숨 가쁨을 완화하는 효과가 있다.
17. 대장의 기능을 향상시키기
한 손은 허리에 대고, 다른 손은 손가락을 펴서, 심장 아래에서 복부 아래쪽, 오른쪽 복부 아래쪽으로 내려가면서 오른쪽 갈비뼈 아래쪽으로 올라간 후 왼쪽으로 돌아오는 방향으로, 즉 대장의 흐름 방향으로 10회 문지른다. 이는 대장을 활성화하고, 소화를 촉진하며, 변비를 예방하는 효과가 있다.
18. 음양을 나누기
배꼽을 중심으로 양손의 엄지손가락이 서로 마주보게 하여 배꼽 양옆에 평평하게 놓고, 양손을 안쪽과 바깥쪽으로 문지른다. 총 10회 수행한다. 이는 기운을 조화롭게 하고, 팽창을 완화하며, 소화 기능을 향상시키는 효과가 있다.
19. 환조를 마사지하기
앉거나 선 상태에서, 왼쪽 엄지손가락 끝으로 왼쪽 환조경(대퇴골의 큰 전위와 꼬리뼈의 틈을 연결한 외 1/3 지점)을 마사지하고, 오른손 엄지손가락 끝으로 오른쪽 환조경을 마사지한다. 교차로 각각 10회 수행한다. 이는 경락을 풀고, 근육을 튼튼히 하며, 다리를 강화하는 효과가 있다.
20. 허리 눈을 문지르기
양손을 허리 눈에 딱 붙이고, 아래로 꼬리뼈까지 문지르며, 양손이 번갈아 위아래로 동시에 진행한다. 총 30회 수행한다. 이는 허리를 튼튼히 하고, 신장을 강화하며, 허리 통증을 예방하는 효과가 있다.
21. 양손을 흔들기
양팔을 자연스럽게 아래로 떨어뜨리고, 앞뒤로 30~50회 흔든다. 이는 어깨, 팔, 손목, 손가락 관절을 이완시키고, 혈액 순환을 원활하게 하며, 팔의 기능을 강화하는 효과가 있다.
22. 어깨를 두드리기
양손을 빈손으로 만들고, 반대쪽 팔의 어깨에서 손목까지 20~30회 두드린다. 이는 경락을 풀고, 관절을 유연하게 하며, 관절염과 팔의 통증을 예방하는 효과가 있다.
23. 손가락 끝을 맞추기
양손의 손바닥을 마주 대고, 양쪽 손가락 끝을 서로 힘껏 맞춘다. 총 10회 수행한다. 이는 손가락 관절을 활성화하고, 손의 기능을 향상시키는 효과가 있다.
24. 호구를 꼬집기
오른손 엄지와 검지로 왼쪽 호구를 꼬집고, 왼손 엄지와 검지로 오른쪽 호구를 꼬집는다. 각각 10회 수행한다. 이는 손의 기능을 향상시키고, 머리와 얼굴 질환을 치료하는 데 도움이 된다.
25. 무릎을 돌리기
양손바닥을 양쪽 무릎에 딱 붙이고, 먼저 바깥쪽으로 10회 돌리고, 그 다음 안쪽으로 10회 돌린다. 이는 풍습을 제거하고, 관절을 유연하게 하며, 무릎 기능을 강화하고, 관절염을 예방하는 효과가 있다.
26. 대퇴부를 문지르기
양손으로 한쪽 대퇴부 뿌리 부분을 꼭 잡고, 아래로 무릎까지 문지르고, 다시 대퇴부 뿌리로 돌아와 20회 반복한다. 이는 관절을 유연하게 하고, 다리 근육을 강화하며, 다리 질환을 예방하는 효과가 있다.
27. 종아리를 마사지하기
양손으로 한쪽 종아리 둘레를 끌어안고, 회전 마사지를 하며, 각각 30회 수행한다. 이는 혈액 순환을 촉진하고, 근육의 힘을 강화하는 효과가 있다.
28. 뒤꿈치를 꼬집기
엄지와 검지로 뒤꿈치를 꼬집으며, 각각 20회 수행한다. 이는 발 기능을 개선하고, 하지 피로를 제거하며, 발의 힘을 강화하는 효과가 있다.
29. 발바닥을 문지르기
양손을 따뜻하게 한 후, 양손으로 양쪽 발바닥을 문지르며, 각각 80회 수행한다. 이는 가상의 열을 제거하고, 간을 진정시키며, 시력을 개선하는 효과가 있다.
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