1. 눌기: 엄지손가락이나 손바닥 뒷부분 등의 부분을 특정 부위나 경혈에 대해 점차 아래로 힘을 주어 눌러 놓는 방법이다. 눌러놓고 움직이지 않도록 하며, 딱딱하게 하면 안 된다. 이것은 유도하는 기법으로, 전신 각 부위에 적용 가능하다. 임상에서는 손가락 눌기, 손바닥 눌기, 굽힌 팔꿈치 눌기 등으로 나뉜다.
손가락 눌기: 접촉 면적이 작아 자극의 강약을 쉽게 조절할 수 있으며, 경혈을 열어 막힘을 풀고, 추위를 풀어 통증을 완화할 뿐만 아니라, 건강 유지와 미용에도 효과가 있다. 가장 흔히 쓰이는 건강 마사지 기법 중 하나이다. 예를 들어 얼굴과 눈 주위 경혈을 자주 눌러주면 미용 효과뿐만 아니라 시력을 보호할 수도 있다.
손바닥 눌기: 접촉 면적이 크고 자극도 비교적 부드럽다. 넓고 평평한 부위에 적합하며, 요추부, 복부 등에 주로 사용된다.
굽힌 팔꿈치 눌기: 굽힌 팔꿈치의 뾰족한 부분(갈비뼈)을 사용하여 표피를 눌러주는 방식이다. 이 방법은 압력이 크고 자극이 강하므로 근육이 두꺼운 부위에만 사용되며, 요골부, 엉덩이부 등에 적합하다.
눌기 수행 시 접촉 부위는 피부에 꼭 붙어 있어 움직이면 안 되며, 힘은 천천히 강하게 주되 폭력적으로 갑작스럽게 눌러서는 안 된다. 눌기와 마사지 기법을 결합하여 '눌기-마사지' 복합 기법을 사용하는 것이 일반적이다. 즉, 눌러진 힘이 어느 정도 깊이에 도달했을 때, 작은 폭으로 천천히 마사지 동작을 수행하여 강하고 부드러운 효과를 동시에 얻는다.
2. 마사지 기법
손바닥이나 손가락 끝을 경혈 표면에 붙이고, 손목과 전완을 중심으로 시계 방향 또는 반시계 방향으로 리듬 있게 마사지 동작을 수행한다. 마사지 기법은 손가락 마사지, 손바닥 마사지, 손바닥 뒷부분 마사지 등으로 나뉜다.
손가락 마사지: 검지, 중지, 약지의 끝부분을 특정 부위에 붙이고, 손목을 중심으로 손과 손가락을 리듬 있게 회전 운동을 수행한다.
손바닥 마사지: 손바닥 전체를 특정 부위에 붙이고, 손목을 중심으로 손과 손가락을 리듬 있게 회전 운동을 수행한다.
손바닥 뒷부분 마사지: 손바닥 뒷부분의 큰, 작은 물갈퀴 부분을 이용해 몸 위에서 마사지 동작을 수행하며, 마사지 시 각 손가락은 살짝 들려 있고, 손가락 사이와 손가락 관절은 약간 굽혀 손목 힘으로 좌우로 흔든다. 이때 양손을 번갈아 사용할 수 있다.
마사지 기법을 사용할 때는 팔꿈치 관절을 자연스럽게 굽히고, 손목은 풀어주며, 손가락과 손바닥은 자연스럽게 펴야 한다. 동작은 부드럽고 조화롭게 해야 하며, 분당 약 120회 정도의 빈도로 진행한다. 이 기법은 자극이 부드럽고 부드럽기 때문에, 흉부, 측면, 갈비뼈 부위에 흔히 사용된다. 자주 복부와 갈비뼈를 마사지하면 기운이 원활해지고, 흉부를 확장하며, 위장을 튼튼히 하고, 식욕을 증진시키는 효과가 있다.
3. 밀기: 네 손가락을 모아 피부에 붙이고, 위로 또는 양쪽으로 근육을 밀어 올린다. 밀기 기법은 평행 밀기, 직선 밀기, 회전 밀기, 합쳐 밀기 등으로 나뉘며, 여기서 평행 밀기를 설명한다. 평행 밀기는 손가락 평행 밀기, 손바닥 평행 밀기, 팔꿈치 평행 밀기로 나뉜다:
(1) 손가락 평행 밀기: 엄지손가락의 손끝을 중심으로, 나머지 네 손가락은 도움을 주며, 경락의 흐름이나 근육 섬유의 방향과 일치하게 밀어낸다. 이 기법은 어깨, 등, 흉부, 복부, 엉덩이, 사지 등에 주로 사용된다.
(2) 손바닥 평행 밀기: 손바닥을 피부에 평평하게 붙이고, 손등을 중심으로 일정 방향으로 밀어낸다. 양손을 겹쳐 일정 방향으로 밀어낼 수도 있다. 이 기법은 면적이 큰 부위에 적합하다.
팔꿈치 평행 밀기: 팔꿈치를 굽혀 갈비뼈 돌출부를 중심으로 일정 방향으로 밀어낸다. 이 기법은 자극이 강하므로 근육이 두꺼운 부위에만 사용되며, 엉덩이부, 요추부, 뒷줄기 경락 등에 적합하다.
밀기 기법을 사용할 때 손가락, 손바닥, 팔꿈치는 피부에 꼭 붙어 있어야 하며, 힘은 안정적으로, 속도는 천천히 균일하게 해야 한다. 이 기법은 신체의 모든 부위에 사용할 수 있으며, 근육의 흥분성을 증가시키고, 혈액 순환을 촉진하며, 경락을 풀어주는 효과가 있다.
4. 집기: 손가락을 꼬집어 들어 올리는 것을 집기라고 한다. 이 기법은 엄지손가락과 검지, 중지의 끝부분을 사용하여 환부나 경혈에 대고 대칭적으로 힘을 주어, 일정한 리듬으로 빼내고 당긴다. 집기 사용 시 손목은 풀어주고 유연하게 해야 하며, 손가락 끝부분에 힘을 주어야 한다. 동작은 부드럽고 연속적이어야 하며, 끊어지거나 뚝뚝 끊어지면 안 된다. 힘은 천천히 강하게, 다시 천천히 약하게 주어야 하며, 갑작스럽게 힘을 주면 안 된다. 이 기법도 흔히 쓰이는 건강 마사지 기법 중 하나로, 풍습을 풀고, 경락을 풀며, 기를 열어 통증을 완화하는 효과가 있다. 목, 어깨, 사지 등 부위나 경혈에 주로 사용되며, 마사지의 마무리 기법으로도 자주 사용된다.
5. 마사지: 손가락의 문지르는 부분이나 손바닥을 경혈에 고정하고, 부드럽고 천천히 회전 마사지를 수행한다. 마사지 기법은 손가락 마사지, 엄지손가락 마사지, 손바닥 마사지 등으로 나뉜다. ① 손가락 마사지: 엄지손가락이나 중지, 검지, 중지, 약지의 손끝이나 손가락 끝부분을 특정 경혈이나 부위에 가볍게 눌러 작은 폭으로 회전 마사지를 수행한다. ② 엄지손가락 마사지: 손바닥의 큰 물갈퀴 부분을 특정 부위나 경혈에 고정하고, 가볍게 회전 마사지를 수행한다. ③ 손바닥 마사지: 손등 부분에 힘을 주고, 손목을 풀어주며, 손목과 전완을 중심으로 작은 폭으로 회전 마사지를 수행한다. 마사지 기법은 건강 마사지의 흔한 기법 중 하나로, 흉부를 확장하고 기운을 원활하게 하며, 소화를 돕고, 혈액을 순환시키며, 붓기와 통증을 완화하는 효과가 있다. 전신 어느 부위에도 사용 가능하며, 중완, 복부를 마사지하면서 다른 기법과 함께 사용하면 소화기능에 좋은 건강 효과를 얻을 수 있다.
6. 문지르기: 손바닥의 큰 물갈퀴, 손등, 작은 물갈퀴를 특정 부위에 붙이고 직접 앞뒤로 문지르며 열을 발생시킨다. 이 기법은 기를 보충하고, 혈액을 순환시키며, 풍습을 제거하고, 경맥을 따뜻하게 하는 효과가 있으며, 좋은 건강 효과를 가진다.
7. 점기: 엄지손가락 끝부분, 또는 중지, 검지, 엄지손가락의 중간 부분을 사용하여 특정 부위나 경혈에 점을 찌른다. 이 기법은 막힘을 풀고, 혈액 순환을 촉진하며, 통증을 완화하고, 장기 기능을 조절하는 효과가 있다. 주로 복부 경련, 허리 다리 통증 등 치료에 사용된다.
8. 두드리기: 손등, 손바닥 뒷부분, 작은 물갈퀴, 손끝, 또는 산지봉으로 몸을 두드린다. 이 기법은 손등 두드리기, 작은 물갈퀴 두드리기, 손끝 두드리기, 봉 두드리기 등으로 나뉜다. 두드리기 기법은 경락을 풀고, 혈기를 조화롭게 하는 효과가 있으며, 사용 시 힘은 빠르고 짧게, 수직으로 몸을 두드리며, 두드리기 시 끌어당기는 동작은 없어야 하며, 속도는 균일하고 리듬있어야 한다. 손등 두드리기는 주로 요추부에, 손바닥 두드리기는 머리 위, 요추부, 사지부에, 측면 두드리기는 요추부 및 사지부에, 손끝 두드리기는 머리, 얼굴, 흉부, 복부에, 봉 두드리기는 머리 위, 요추부, 사지부에 주로 사용된다.
9. 쓰다듬기: 양손의 손바닥이나 손등을 특정 부위를 끌어안고, 대칭적으로 빠르게 쓰다듬으며, 동시에 위아래로 이동한다. 이 기법은 혈기를 조화롭게 하고, 경락을 풀어주며, 근육을 이완시키는 효과가 있으며, 사지부 및 갈비뼈 부위에 적합하다. 이 기법을 사용할 때 양손의 힘은 대칭적이어야 하며, 쓰다듬는 속도는 빨라야 하고, 이동 속도는 천천히 해야 한다.
10. 비틀기: 한 손의 엄지손가락과 검지의 문지르는 부분으로 다른 손의 손가락을 집어, 대칭적으로 비틀어 준다. 이 기법은 근육을 풀어주고, 관절을 유연하게 하는 효과가 있으며, 손가락, 손등, 발가락에 적합하다. 동작은 유연하고 빠르게 해야 하며, 힘은 딱딱하게 하면 안 된다.
11. 꼬집기: 엄지손가락이나 검지 손톱을 특정 경혈에 반복적으로 꼬집어 압박한다. 마사지 기법과 함께 사용되는 경우가 많으며, 예를 들어 인중을 꼬집고 마사지할 때는 먼저 꼬집고 나서 마사지해야 한다. 이 기법은 경락을 열고, 정신을 진정시키며, 안정시키고, 의식을 되찾는 효과가 있다.
12. 흔들기: 양손으로 환자의 상지 또는 하지의 원단을 잡고, 미세한 진동을 일으켜 지속적으로 위아래로 떨게 한다. 이 기법은 관절을 풀어주고, 유연하게 하며, 상지 흔들기와 하지 흔들기로 나뉜다. 이 기법은 경락을 풀어주고, 관절을 유연하게 하며, 마사지의 마무리 기법으로 사용되어 환자에게 편안함을 느끼게 한다. 위의 기법들을 반복 연습하고 익숙해진 후에는 자기 마사지 건강관리의 주요 내용을 이해해야 한다. 일반적으로 다음과 같은 동작을 순서대로 수행하는 것이 좋다.
(a) 입을 닦기: 입술을 가볍게 닫은 후, 혀를 치아와 입술 사이에서 힘껏 빗어내며, 오른쪽으로 30번, 왼쪽으로 30번씩 수행한다.
(b) 이를 두드리기: 입술을 가볍게 닫은 상태에서, 위턱과 아래턱을 리듬 있게 35번 정도 두드린다.
(c) 손을 마찰하기: 양손을 서로 마찰하며, 천천히 빨라지게 30번 정도 마찰하여 손이 따뜻해지도록 한다.
(d) 얼굴을 마사지하기: 따뜻하게 마찰한 손바닥으로 얼굴을 문지르며, 손가락은 약간 구부리고, 손가락은 모아서 양손을 얼굴을 가리는 듯이, 이마에서 아래로 스며내리듯 30번 정도 마사지한다.
(e) 태양경을 마사지하기: 양손의 검지 끝을 양쪽 태양경에 대고, 먼저 시계 방향으로 7~8번, 그 다음 반시계 방향으로 7~8번 마사지한다.
(f) 정명경을 자극하기: 양손의 검지 끝을 양쪽 정명경에 각각 눌러 20번 정도 압박한다.
(g) 눈을 마사지하기: 양손의 검지, 중지, 약지의 관절을 이용해 양쪽 눈 주위를 순환 마사지한다. 먼저 안에서 밖으로, 그 다음 밖에서 안으로 각각 7~8번 마사지한다.
(h) 태양경을 눌러주기: 양손의 검지 끝을 양쪽 태양경에 대고, 시계 방향과 반시계 방향으로 각각 15번씩 눌러준다.
(i) 머리카락을 빗기: 손가락을 약간 구부려 손끝이 두피에 닿도록 하며, 이마에서 후두까지 빗는 것처럼 25번 정도 수행한다.
(j) 하늘의 북을 울리기: 양손의 손바닥을 양쪽 귀에 딱 붙이고, 양손의 중지로 후두골을 15번 가볍게 두드린다. 그 후 손바닥으로 귀를 막고, 손가락으로 후두골을 움직이지 않고 고정한 채 갑자기 들어 올렸다가 내리는 동작을 15번 반복한다. 마지막으로 양손의 중지나 검지로 귀 안으로 들어가 3번 돌린 후 갑자기 빼낸다. 이렇게 3~5번 반복한다.
(k) 흉부를 마사지하기: 양손의 손바닥을 양쪽 유방 외측 상부에 대고, 회전 마사지를 하며, 시계 방향과 반시계 방향으로 각각 10번 마사지한다.
(l) 어깨 근육을 잡기: 오른손 엄지와 검지, 중지로 왼쪽 어깨 근육을 잡아 들어 올리고, 왼손 엄지와 검지, 중지로 오른쪽 어깨 근육을 잡아 들어 올린다. 양손을 번갈아 사용하며, 각각 10~15번 반복한다.
(m) 단전을 문지르기: 오른손의 검지, 중지, 약지로 복부 아래쪽을 문지르며, 단전 경혈을 중심으로 일반적으로 30~50번 수행한다.
(n) 허리를 문지르기: 먼저 양손을 서로 문지르며 따뜻하게 한 후, 허리에 붙여 아래로 허리뼈까지 문지르며, 양손이 번갈아 위아래로 동시에 진행하며, 총 30번 수행한다.
(o) 환조를 자극하기: 왼손 엄지 끝으로 왼쪽 엉덩이 환조 경혈을 누르고, 오른손으로 오른쪽 엉덩이 환조 경혈을 누르며, 교차로 각각 10번 수행한다.
(p) 대퇴부를 문지르기: 양손으로 한쪽 다리를 꼭 잡고, 허벅지 아래쪽부터 무릎까지 문지르고, 다시 허벅지 뿌리로 돌아와 20번 반복한다.
(q) 종아리를 마사지하기: 양손으로 한쪽 종아리 둘레를 끌어안고, 회전 마사지를 하며, 각각 20~30번 수행한다.
(r) 용천을 문지르기: 먼저 양손을 서로 문지르며 따뜻하게 한 후, 오른손의 중지, 약지, 소지로 왼발의 발바닥을 문지르며, 용천 경혈을 중심으로 일반적으로 30~50번 수행하며, 왼발이 따뜻해질 때까지 문지른다. 그 후 왼손의 중지, 약지, 소지로 오른발 발바닥을 따뜻하게 한다.
위의 마사지 동작들은 각각 다른 건강 효과를 가지며, 예를 들어 이를 두드리면 치아 주변의 혈액 순환이 촉진되어 치아를 튼튼하게 하고, 일부 치아 질환을 예방하는 데 도움이 된다. 혀를 움직이는 것은 입안 점막과 잇몸을 마사지하는 효과가 있으며, 침 분비를 자극해 소화를 도와준다. 얼굴을 문지르면 얼굴의 혈액 순환이 촉진되어 피부의 탄력과 긴장도를 유지하는 데 도움이 된다. 하늘의 북을 울리는 것은 두통, 목이 뻣뻣해지는 등의 증상을 예방하는 데 도움이 된다. 복부를 마사지하면 복부의 혈액 순환이 개선되고, 장의 운동을 촉진하여 소화 기능을 향상시킬 수 있다. 용천을 문지르면 국소 혈액 순환이 개선되어 걷기 능력이 향상될 뿐만 아니라, 불면증, 심계항진 등의 증상 예방에도 도움이 된다. 이처럼 매일 위의 동작을 꾸준히 수행하면 건강 유지와 질병 예방에 확실히 도움이 된다. 또한 리예푸의 『자기 건강 경혈 마사지』에 소개된 '자기 건강 마사지 운동'도 참고할 만하다. 아래에 요약한다:
1. 심호흡 10여 번, 전신의 기혈을 원활하게 한다; 2. 양쪽 정명경을 각각 20번 마사지한다; 3. 양쪽 눈 주위를 각각 10번 마사지한다; 4. 인중을 20번 마사지한다; 5. 양쪽 태양경을 각각 15번 마사지한다; 6. 전额을 양쪽으로 나누어 20번 밀어낸다; 7. 양쪽 영향을 각각 20번 밀어낸다; 8. 양쪽 청궁을 각각 20번 밀어낸다; 9. 양쪽 얼굴 뺨을 각각 20번 밀어낸다; 10. 양쪽 백회를 각각 20번 마사지한다; 11. 양쪽 풍지(풍지경)를 각각 20번 마사지한다; 12. 양쪽 대추를 각각 15번 문지른다; 13. 양쪽 폐서를 각각 20번 마사지한다; 14. 양쪽 비서를 각각 30번 마사지한다; 15. 양쪽 신서를 각각 40번 마사지하고 문지른다; 16. 양쪽 요좌를 각각 30번 문지른다; 17. 양쪽 단중을 각각 20번 마사지한다; 18. 양쪽 중완을 각각 40번 마사지한다; 19. 양쪽 기해를 각각 30번 마사지한다; 20. 양쪽 상흉을 각각 20번 문지른다; 21. 양쪽 장문을 각각 30번 문지른다; 22. 양쪽 소부를 각각 30번 문지른다; 23. 양쪽 어깨를 각각 20번 마사지하고 집는다; 24. 양쪽 어양을 각각 20번 마사지하고 집는다; 25. 양쪽 삼리(삼리경)를 각각 10번 마사지한다; 26. 양쪽 내관, 외관을 각각 10번 집는다; 27. 양쪽 합곡을 각각 20번 마사지한다; 28. 양쪽 상지 각각 7~10번 문지른다; 29. 양쪽 손가락을 각각 3번 비틀고 문지른다; 30. 양쪽 풍시를 각각 20번 점기한다; 31. 양쪽 혈해를 각각 10번 마사지한다; 32. 양쪽 음양릉천을 각각 10번 집는다; 33. 양쪽 발삼리(발삼리경)를 각각 20번 마사지한다; 34. 양쪽 삼음교를 각각 10번 마사지한다; 35. 하지 각각 10번 두드리기; 36. 하지 각각 10번 문지른다.
이렇게 소개된 마사지, 건강관리는 주로 자기 마사지라고 하며, 신체 강화와 질병 예방에 중점을 둔다. 의사를 통해 환자에게 시행하는 마사지는 피동 마사지라고 하며, 주로 치료 목적에 사용된다. 마사지는 '검증 가능, 편리, 저렴'한 특징을 지닌다. 특히 자기 마사지는 장비나 환경 제약 없이, 바늘이나 약 없이도 질병을 예방하고 신체를 강화할 수 있어, 많은 사람들에게 인기가 많으며, 꼭 배우고 활용해야 할 것이다.
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