การนวดหลังและคอ

1. ทาครีมลงบนคอ แล้วถูไปจนถึงหลัง จากนั้นใช้นิ้วหัวแม่มือข้างหนึ่ง นวดตามแนวคอทีละด้าน อย่างสม่ำเสมอ
2. ใช้นิ้วหัวแม่มือสองข้างพร้อมกัน ที่ด้านข้างกระดูกสันหลัง นวดจากด้านล่างของคอลงไปตามแนวกระดูกสันหลัง
3. ขณะนวดหลัง ให้กดบริเวณที่ห่างจากกระดูกสันหลัง 1 เซนติเมตร ถ้ากดเร็วจะได้ผลกระตุ้น ส่วนถ้ากดช้าจะช่วยผ่อนคลาย
4. เมื่อนวดถึงหางกระดูกสันหลัง ถือว่าเสร็จขั้นตอนแรก แล้วกลับมาทำในอีกด้านเดียวกัน โดยจุดนวดควรขนานกันให้มากที่สุด
5. ใช้นิ้วหัวแม่มือทั้งสองข้าง วางไว้ด้านข้างกระดูกสันหลัง ค่อยๆ ดันลงและออกด้านนอก จากหางกระดูกสันหลังไปจนถึงด้านล่างคอ เพื่อกระจายพลังงานจากจุดนวดอย่างช้าๆ
6. นวดไหล่ด้วยการบีบหรือดึง วัตถุประสงค์เพื่อลดความเครียดสะสมที่ไหล่
7. ใช้นิ้วหัวแม่มือกดที่ด้านข้างกระดูกสันหลัง บริเวณห่างจากกระดูกสันหลังประมาณ 1 เซนติเมตร นวดเบาๆ ลงด้านล่าง ตั้งแต่ด้านล่างคอ ไปจนถึงหางกระดูกสันหลัง ตรงกันข้ามกับขั้นตอนที่ 5