背中と首のマッサージ

1. 首にオイルを塗り、背中にまで均等に塗る。その後、片方の親指を使って首の側面を一気に押す。
2. 脊椎の側面に両方の親指を置き、首の下から脊椎に沿って押す。
3. 背中のマッサージ時は、脊椎から1センチ離れた場所を押す。速く押すと刺激効果があり、ゆっくり押すとリラクゼーション効果がある。
4. 尾骨まで押したら第一段階終了。その後、先ほどと同じ方法で脊椎の反対側を押す。押すポイントはできるだけ平行になるようにする。
5. 両親指を脊椎の両側に置き、下に外側へゆっくり動かす。尾椎から首の下まで行う。目的は指圧点からエネルギーをゆっくり広げるため。
6. 指で肩を揉みほぐす。目的は肩に蓄積したストレスを解消すること。
7. 親指を脊椎の両側に置き、脊椎から約1センチの場所を軽く下に押す。首の下から始め、第5ステップとは逆方向に尾椎まで押す。