Massage giúp bạn ngủ ngon mỗi đêm

Mất ngủ là căn bệnh phổ biến ở người trung niên và cao tuổi, thường biểu hiện bằng khó ngủ, dễ tỉnh giấc, tỉnh rồi không thể ngủ lại, nghiêm trọng có thể mất ngủ suốt đêm. Theo số liệu nghiên cứu, hơn 45% người cao tuổi đều có mức độ mất ngủ khác nhau. Khi bị mất ngủ, nhiều người thường tìm đến bác sĩ, uống thuốc an thần, lâu dài dễ dẫn đến nghiện thuốc. Dưới đây giới thiệu bốn phương pháp tự điều trị không dùng thuốc, mời bạn tham khảo:
1. Massage bụng nằm ngửa
Mỗi tối trước khi ngủ, nằm ngửa trên giường, tập trung ý thức vào huyệt Đan Điền (rốn), trước tiên dùng tay phải ấn theo chiều kim đồng hồ quanh rốn, dùng lực vừa phải, vừa ấn vừa niệm đếm, ấn 120 lần; sau đó đổi tay trái, ấn ngược chiều kim đồng hồ quanh rốn 120 lần. Tôi đã kiên trì thực hiện hơn 20 năm, thấy hiệu quả tốt trong việc đi vào giấc ngủ sâu nửa đầu đêm. Nếu nửa sau đêm vẫn không ngủ được, có thể thực hiện lại các động tác trên mỗi bên 60 lần, cũng có tác dụng nhất định đối với giấc ngủ.
Do massage bụng làm tăng nhu động ruột, đặc biệt ở người già, chức năng tiêu hóa suy yếu, khí trong đường ruột sẽ tăng gấp bội, khiến đại tràng bị phình to. Khi massage, đại tràng bị kích thích, khí sẽ được đẩy ra ngoài gây trướng hơi, giúp ngủ ngon. Nếu không massage, khí không thoát ra được, đại tràng phình to, ảnh hưởng đến việc ngủ.
2. Massage đá bước chân
Dùng 500 gram đậu xanh, rang nóng trên chảo sắt lửa nhỏ, đổ vào chậu, đồng thời rửa sạch và lau khô hai bàn chân. Dựa vào nhiệt độ còn sót lại trong chậu, dùng hai bàn chân đạp và xoa bóp đậu xanh, vừa đạp vừa xoa. Mỗi ngày trước khi ngủ 1 giờ bắt đầu đạp, mỗi lần 30 phút.
3. Đập huyệt Dũng Tuyền
Mỗi tối trước khi ngủ, rửa chân xong, ngồi trên giường, dùng lòng bàn tay phải đập huyệt Dũng Tuyền ở bàn chân trái 120 lần, rồi dùng lòng bàn tay trái đập huyệt Dũng Tuyền ở bàn chân phải 120 lần, mỗi lần dùng lực vừa phải sao cho cảm thấy hơi đau tức là được. Làm như vậy có thể loại bỏ mất ngủ, ngủ ngon lành?