อาการนอนไม่หลับเป็นโรคพบบ่อยในผู้สูงอายุ ลักษณะคือ นอนไม่หลับ ตื่นบ่อย ตื่นแล้วไม่สามารถหลับต่อได้ รุนแรงอาจนอนไม่หลับตลอดคืน ข้อมูลแสดงว่า ผู้สูงอายุมากกว่า 45% มีอาการนอนไม่หลับในระดับต่างๆ ถ้าเป็นอาการนอนไม่หลับ หลายคนมักไปหาหมอ ใช้ยาแก้นอน แต่หากใช้ยาเป็นเวลานาน อาจเกิดความต้องการยาได้ ด้านล่างนี้ขอเสนอ 4 วิธีบำบัดด้วยตนเองที่ไม่ใช้ยา ให้ลองใช้:
1. การนวดท้องนอนหงาย
ก่อนนอนทุกคืน นอนหงายบนเตียง จดจ่อที่จุดต้นกำเนิด (ท้องน้อย) ใช้มือข้างขวา นวดท้องวนตามเข็มนาฬิกา แรงเล็กน้อย นวดพร้อมนับจำนวน 120 ครั้ง แล้วเปลี่ยนมือซ้าย นวดท้องวนทวนเข็มนาฬิกา 120 ครั้ง ผู้เขียนใช้มา 20 ปี ช่วยให้หลับลึกในช่วงครึ่งแรกของคืนได้ดี ถ้าครึ่งหลังยังไม่หลับ ให้นวดท้อง 60 ครั้งด้วยทั้งสองมือ ช่วยให้นอนหลับได้บ้าง
การนวดท้องช่วยกระตุ้นการเคลื่อนตัวของลำไส้ โดยเฉพาะผู้สูงอายุที่ระบบย่อยอาหารอ่อนแอ ทำให้ก๊าซในลำไส้เพิ่มขึ้น ทำให้ลำไส้ใหญ่บวม พอได้รับการนวด ลำไส้ใหญ่จะถูกกระตุ้น ทำให้ก๊าซถูกขับออกมา จึงนอนหลับได้ดี ถ้าไม่ได้นวด ก๊าซจะไม่ถูกขับออก ลำไส้ใหญ่บวม ทำให้นอนไม่หลับได้
2. การนวดด้วยถั่วเขียว
ใช้ถั่วเขียว 500 กรัม ใส่กระทะ ตั้งไฟอ่อน ผัดให้ร้อน แล้วใส่ลงในภาชนะ ล้างเท้าให้สะอาด แล้วใช้เท้าเหยียบถั่วเขียว ทั้งสองเท้า ใช้แรงเหยียบและนวด ทำทุกคืนก่อนนอน 1 ชั่วโมง ใช้เวลา 30 นาที
3. การตีจุดหยงชวาน (หยงชวาน)
ทุกคืนก่อนนอน ล้างเท้า นั่งบนเตียง ใช้ฝ่ามือข้างขวาตีจุดหยงชวานของเท้าซ้าย 120 ครั้ง แล้วใช้ฝ่ามือข้างซ้ายตีจุดหยงชวานของเท้าขวา 120 ครั้ง แรงตีควรรู้สึกเจ็บเล็กน้อย ทำให้หลับได้ดี
| 